FTMS All Sync – Profili di Allenamento Dinamici (Funzione Pro)

Con i Profili Dinamici, FTMS All Sync regola automaticamente la velocità, l'inclinazione, la resistenza o la potenza del tuo trainer intelligente durante un allenamento. Puoi creare i tuoi intervalli, colline, piramidi o sessioni a ritmo costante e lasciare che l'app gestisca il trainer per te.

Se le stringhe di profilo di seguito sembrano un po' "tecniche", non preoccuparti — puoi copiare e incollare gli esempi e regolare solo alcuni numeri per ottenere qualcosa che funzioni per te.

Abilitazione della Modalità Pro e Prova Gratuita

Per utilizzare i Profili Dinamici in FTMS All Sync, devi prima abilitare la Modalità Pro.

• Apri l'app desktop Garmin Express o l'app mobile Connect IQ.
• Trova FTMS All Sync nelle tue app installate.
• Apri Impostazioni per FTMS All Sync.
• Accendi l'interruttore Modalità Pro.

L'attivazione della Modalità Pro avvia una prova gratuita di 14 giorni delle funzioni Pro. Quando la prova scade, FTMS All Sync visualizzerà una schermata di Sblocco:

• Segui le istruzioni sullo schermo per acquistare e sbloccare la Modalità Pro, o
• Disattiva la Modalità Pro nelle impostazioni per continuare a usare le funzioni di base gratuite.

La maggior parte delle opzioni della Modalità Pro sono coperte in dettaglio nella pagina FTMS All Sync – Opzioni Menu Modalità Pro.

Dove Vivono i Profili in FTMS All Sync

FTMS All Sync ha 8 slot di profilo: Profilo 1 attraverso Profilo 8. Ogni slot ha:

• Un Nome (ad es., "Ripetizioni di Collina", "Canottaggio 500s", "Intervalli Facili").
• Una Stringa di profilo che descrive come il trainer deve comportarsi nel tempo.

Li configuri dalle impostazioni dell'app:

• Apri Garmin Express o Connect IQ.
• Seleziona FTMS All Sync dalle tue app installate.
• Apri Impostazioni.
• Scorri fino a Parametri Profilo.
• Modifica i nomi e le stringhe di profilo dei Profili 1–8.

Assegnazione dei Profili ai Tipi di Attività

Ogni tipo di attività (Bicicletta Indoor, Canottaggio Indoor, Ellittica, Scalatore, Stepper, Tapis Roulant) può utilizzare un profilo diverso – o nessuno.

• Sul tuo dispositivo Garmin, avvia FTMS All Sync.
• Apri il menu principale e scegli Imposta Modalità Dinamica.
• Seleziona Manuale per mantenere il controllo totale del trainer tu stesso, o
• Seleziona una delle voci Profilo 1–8 configurate.

I profili sono elencati nel menu dell'orologio in base al nome che hai definito in Connect IQ.

Una volta assegnato un profilo, FTMS All Sync regolerà il tuo trainer durante l'allenamento secondo i passaggi definiti in quel profilo.

Se hai già utilizzato i Profili Dinamici con i campi dati FTMS, FTMS All Sync utilizza lo stesso formato di profilo, con un'opzione aggiuntiva per gli avvisi di vibrazione (codice A) descritti di seguito.

Come Funzionano le Stringhe di Profilo (La Versione Semplice)

Un profilo è semplicemente una linea di testo composta da elementi separati da virgole (,). Ogni elemento comunica al trainer:

• Quali impostazioni usare (velocità, inclinazione, resistenza, potenza)
• Quali valori applicare
• Quanto a lungo mantenere quei valori (in secondi)
• Facoltativamente: se riprodurre un avviso di vibrazione per quel passaggio

Un elemento può controllare multiple impostazioni contemporaneamente — ad esempio, velocità e inclinazione insieme.

Example:

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Blocchi di Costruzione degli Elementi

Ogni elemento è costituito da uno o più componenti uniti da trattini (-). Puoi mescolare e abbinare questi codici:

All'interno di un elemento, i componenti sono uniti con trattini:

S:5.5-I:3-D:60

Questo significa "Velocità 5.5 kph, inclinazione 3%, mantenere per 60 secondi".

Regole d'oro:

• Ogni elemento deve includere una durata (D:secondi).
• Ogni elemento deve includere almeno uno di: S, I, R, o P.
• Gli elementi sono separati da virgole (,).
• Dopo l'ultimo elemento, il profilo ritorna al primo (a meno che non sia solo riscaldamento).
• FTMS All Sync scopre internamente intervalli min/max dal trainer. I valori non sicuri vengono limitati ai limiti del dispositivo in fase di esecuzione.

Riscaldamenti (Facoltativo)

Puoi contrassegnare elementi specifici come segmenti di riscaldamento in modo che si eseguano solo una volta all'inizio dell'allenamento. Per farlo, aggiungi un W- all'inizio dell'elemento.

Gli elementi di riscaldamento dovrebbero normalmente essere posizionati all'inizio del profilo (best practice, sebbene non strettamente richiesto).

Esempio con riscaldamento:

W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Cosa accade:

1. Riscaldamento: 3.0 kph per 120 secondi (si esegue una volta).
2. Ciclo principale:
   • 5.0 kph per 60 secondi
   • 7.0 kph per 30 secondi
   La sequenza principale 60/30 si ripete fino a quando non fermi l'attività.

Avvisi (Facoltativo)

FTMS All Sync supporta gli avvisi di vibrazione all'interno degli elementi di profilo tramite il componente A. Gli avvisi sono facoltativi; se non specifichi A per un elemento, quel passaggio regolerà il trainer silenziosamente.

Aggiungi A:x a un elemento per scegliere un modello di vibrazione:

Ecco un esempio che potresti usare con un profilo di tipo Intervalli. Fornisce un modello progressivo 'vai più veloce' quando si passa alla fase ad alta intensità.

S:5.0-D:60-A:4, S:7.0-D:30-A:7

Potenza vs Resistenza (Conosci il Tuo Trainer)

L'impostazione della Potenza (P) è generalmente supportata solo sui trainer da bicicletta di fascia alta che offrono la modalità Erg. In modalità Erg:

• Specifichi un target di potenza (ad es., 180 W).
• Il trainer regola automaticamente la resistenza man mano che la tua velocità e cadenza cambiano.

Molti dispositivi supportano la Resistenza (R) invece della potenza. In generale:

• La potenza e la resistenza sono controlli mutuamente esclusivi.
• Se il tuo trainer non supporta un determinato controllo, FTMS All Sync ignora silenziosamente quel componente.

Allenamenti di Esempio Pronti all'Uso

Puoi copiare uno di questi in uno slot di profilo e regolare i numeri. Assicurati sempre che i valori siano sicuri per il tuo livello di fitness e compatibili con la tua macchina specifica.

1. Intervalli Semplici su Tapis Roulant (Solo Velocità)

Obiettivo: Alternare velocità di corsa facile e difficile.

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

1 minuto a 5.0 kph, poi 30 secondi a 7.0 kph, ripetendo fino a quando non fermi l'attività.

2. Colline su Ellittica (Inclinazione + Resistenza)

Obiettivo: Riscaldamento leggero, poi colline ondulate.

W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45

Due passaggi di riscaldamento a bassa inclinazione/resistenza, quindi un modello ripetitivo di colline moderate seguito da segmenti più ripidi e impegnativi.

3. Passaggi di Potenza di Canottaggio (Resistenza)

Obiettivo: Costruire lo sforzo, poi sistemarsi in un ritmo forte.

W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90

Riscalda con R:4 e R:6, quindi alterna tra 8 e 10 per 90 secondi ciascuno.

4. Piramide di Colline su Tapis Roulant (Inclinazione con Velocità Costante)

Obiettivo: Piramide di colline su e giù a velocità costante.

W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60

Riscaldamento di 2 minuti a 4.5 kph, poi velocità 5.5 kph mentre l'inclinazione sale 2 → 4 → 6 e ritorna a scendere. Il ciclo piramide si ripete fino a quando non fermi.

5. Intervalli di Potenza su Bicicletta (Target di Potenza)

Obiettivo: Alternare blocchi di potenza moderata e difficile.

W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60

Riscaldamento di 2 minuti a 120 W, quindi un modello ripetitivo di 150 W per 60 secondi e 200 W per 60 secondi. (Il tuo trainer deve supportare il controllo di potenza per funzionare.)

Suggerimenti e Errori Comuni

• Nessuno spazio extra: Evita gli spazi nella stringa di profilo.
• La durata è richiesta: Ogni elemento deve includere D:secondi.
• Conosci la tua macchina: Alcuni dispositivi non supportano determinati controlli (ad esempio, inclinazione su un canottaggio). Le parti non supportate vengono ignorate silenziosamente.
• Inizia conservatore: Inizia con velocità, inclinazioni, resistenze e potenze più basse.
• Prova prima brevemente: Usa durazioni molto brevi (10–20 secondi) per confermare che il tuo trainer risponda correttamente.
• Riutilizza tra le app: Le stesse stringhe di profilo possono essere riutilizzate tra i campi dati FTMS e FTMS All Sync.
• Sperimenta e divertiti: I Profili Dinamici sono un ottimo modo per rendere gli allenamenti indoor più interessanti e strutturati.

Se non sei sicuro che un profilo sia valido, inizia con uno degli esempi precedenti, cambia un solo numero, e prova di nuovo.

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