동적 트레이닝 프로필
동적 프로필을 사용하면 FTMS 데이터필드가 운동 중 스마트 트레이너의 속도, 경사도, 저항 또는 파워를 자동으로 조절합니다. 직접 인터벌, 힐, 피라미드, 정속 주행 등 원하는 워크아웃을 설계해 두고, 실제 제어는 앱에 맡길 수 있습니다.
아래의 프로필 문자열이 조금 “기술적”으로 보이더라도 걱정하지 마세요. 예제를 복사한 뒤 숫자 몇 개만 바꾸면, 금방 본인에게 맞는 프로필을 만들 수 있습니다.
프로필 저장 위치
각 FTMS 데이터필드는 3개의 프로필 슬롯을 갖습니다: Profile 1, Profile 2, Profile 3. 데이터필드 설정 화면에서 이 프로필들을 켜고 끄거나 편집할 수 있습니다.
- Garmin Express 데스크톱 앱 또는 Connect IQ 모바일 앱을 엽니다.
- 설치된 FTMS 데이터필드(Bike, Elliptical, Rower 등)를 선택합니다.
- 해당 데이터필드의 설정을 엽니다.
- Profile Parameters 또는 Dynamic Profile 항목까지 스크롤합니다.
- Profile 1–3을 편집하고, 사용할 프로필을 선택합니다(또는 Off로 설정해 비활성화할 수 있습니다).
워크아웃 중에는 시간이 지나면서 트레이너가 어떻게 반응하는지 확인할 수 있고, 활동을 저장한 후에는 Garmin Connect의 차트 탭에서 속도/경사/저항/파워가 시간에 따라 어떻게 변했는지 볼 수 있습니다.
프로필 문자열의 동작 원리(간단 버전)
프로필은 요소를 쉼표(,)로 구분한 하나의 텍스트 줄입니다.
각 요소는 트레이너에게 다음 내용을 지시합니다.
- 어떤 항목을 제어할지 (속도, 경사, 저항, 파워)
- 어떤 값을 설정할지
- 얼마 동안 그 값을 유지할지 (초 단위)
하나의 요소 안에 여러 제어 항목을 함께 넣을 수 있습니다. 예를 들어, 각 요소에서 속도, 경사, 저항을 동시에 변경하도록 만들 수 있습니다.
참고: 파워 제어는 일반적으로
예시:
S:5.0-D:60, S:7.0-D:30위 문자열은 다음을 의미합니다.
- 5.0 km/h로 60초 동안 운동
- 그 다음 7.0 km/h로 30초 동안 운동
- 이 60초 / 30초 패턴을 활동을 멈출 때까지계속 반복
요소를 구성하는 기본 단위
각 요소는 하나 이상의 컴포넌트로 구성되며, 자유롭게 조합할 수 있습니다.
| 코드 | 의미 | 예시 | 단위 |
|---|---|---|---|
S | 속도 | S:5.5 | km/h |
I | 경사도 | I:6.5 | % 기울기 |
R | 저항 레벨 | R:10 | 장비별 레벨 |
P | 파워 | P:180 | 와트 |
D | 지속 시간 | D:45 | 초 |
W | 워밍업 플래그 | W | (값/단위 없음, 아래 설명 참조) |
하나의 요소 안에서는 컴포넌트들을 하이픈(-)으로 연결합니다.
S:5.5-I:3-D:60이는 “속도 5.5 km/h, 경사 3 %, 60초 유지”라는 의미입니다.
기본 규칙:
- 모든 요소에는 반드시
D:초형태의 지속 시간이 필수입니다. - 각 요소에는 최소한
S,I,R,P중 하나 이상이 포함되어야 합니다. - 요소는 쉼표(
,)로 구분합니다. - 마지막 요소가 끝나면 프로파일은 다시 첫 번째 요소로 돌아가 루프됩니다(워밍업 전용 요소는 예외, 아래 참고).
- 최소/최대 값은 앱이 트레이너에서 자동으로 읽어오며, 너무 큰 값은 실행 중에 클리핑됩니다.
워밍업(선택 사항)
특정 요소를 워밍업 구간으로 표시해, 워크아웃의
시작 부분에서만 한 번 실행되도록 할 수 있습니다. 이를 위해 요소의 앞에
W-를 붙입니다.
워밍업 요소는 프로파일의 맨 앞에 순서대로 배치하는 것이 좋습니다 (반드시 그런 것은 아니지만 권장되는 방식입니다).
워밍업이 포함된 예시:
W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30동작 순서:
- 워밍업: 3.0 km/h로 120초(한 번만 실행)
- 메인 루프:
- 5.0 km/h로 60초
- 7.0 km/h로 30초
바로 사용할 수 있는 샘플 워크아웃
아래 예제 중 하나를 프로파일 슬롯에 그대로 복사한 뒤, 숫자만 약간 조정해서 사용할 수 있습니다. 항상 자신의 체력 수준과 사용하는 장비에 맞게, 안전하고 무리 없는 값인지 확인해 주세요.
1. 기본 트레드밀 인터벌(속도만 제어)
목표: 쉬운 페이스와 힘든 페이스를 번갈아 달리기.
S:5.0-D:60, S:7.0-D:305.0 km/h로 1분, 7.0 km/h로 30초를 반복합니다. 활동을 종료할 때까지 이 패턴이 계속됩니다.
2. 일립티컬 힐(경사 + 저항)
목표: 부드러운 워밍업 후 롤링 힐을 반복.
W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45낮은 경사와 저항으로 두 단계 워밍업을 한 뒤, 중간 정도의 언덕과 더 가팔라 힘든 구간이 반복되는 패턴으로 진행됩니다.
3. 로잉 파워 스텝(저항)
목표: 점진적으로 강도를 높인 뒤, 높은 페이스를 유지.
W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90저항 4와 6으로 워밍업한 후, 저항 8과 10을 각각 90초씩 번갈아 수행합니다.
4. 트레드밀 힐 피라미드(속도 고정, 경사만 변화)
목표: 같은 속도로 경사도만 올렸다 내리는 피라미드 세트.
W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:604.5 km/h로 2분간 워밍업한 뒤, 속도 5.5 km/h를 유지하면서 경사도를 2 → 4 → 6 %까지 올리고 다시 내려갑니다. 이 피라미드 패턴을 멈출 때까지 반복합니다.
5. 사이클 파워 인터벌(파워 타깃)
목표: 중간 강도와 고강도 파워 블록을 번갈아 수행.
W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60120 W로 2분 워밍업한 후, 150 W 60초와 200 W 60초를 번갈아 반복합니다. (이 프로필을 사용하려면 트레이너가 파워 제어를 지원해야 합니다.)
팁 & 자주 하는 실수
- 불필요한 공백 제거:
프로필 문자열 안에는 공백을 넣지 않는 것이 좋습니다.
S:5.0-D:60,S:7.0-D:30형태가S:5.0 - D:60, S:7.0 - D:30보다 안전합니다. - Duration 필수: 모든 요소에
D:초가 반드시 포함되어야 합니다. - 장비 특성 이해하기: 일부 장비는 특정 제어(예: 로잉 머신의 경사)를 지원하지 않습니다. 지원되지 않는 제어는 단순히 무시됩니다.
- 처음에는 보수적으로: 속도, 경사, 저항, 파워를 낮은 값에서 시작하고, 적응되면 조금씩 높여 나가세요.
- 짧은 프로필로 테스트: 처음에는 10–20초 정도의 짧은 구간으로 트레이너가 정상적으로 반응하는지 확인한 뒤, 긴 워크아웃에 사용하세요.
- 실험하면서 즐기기: 운동을 한 단계 업그레이드하고, 지루하지 않게 재미있게 만들어 보세요!
프로필이 올바른지 확신이 서지 않는다면, 먼저 위의 예시 중 하나를 그대로 사용하고, 숫자 하나만 바꿔서 테스트해 보세요. 처음부터 새로 작성하는 것보다, 작은 변경을 디버깅하는 편이 훨씬 쉽습니다.