Perfiles de Entrenamiento Dinámicos

Los Perfiles Dinámicos permiten que tu datafield FTMS ajuste automáticamente la velocidad, la pendiente, la resistencia o la potencia de tu smart trainer durante el entrenamiento. Puedes crear tus propios intervalos, cuestas, pirámides o sesiones de ritmo constante y dejar que la app controle el entrenador por ti.

Si las cadenas de perfil de abajo parecen un poco “técnicas”, no te preocupes: puedes copiar y pegar los ejemplos y cambiar solo unos pocos números hasta que tengas algo que te funcione.

Dónde se guardan los perfiles

Cada datafield FTMS tiene 3 ranuras de perfil: Perfil 1, Perfil 2 y Perfil 3. Puedes activar/desactivar y editar estos perfiles desde los ajustes del datafield:

• Abre la aplicación de escritorio Garmin Express o la app móvil Connect IQ.
• Ve a tu datafield FTMS instalado (Bike, Elliptical, Rower, etc.).
• Toca Configuración para ese datafield.
• Desplázate hasta Parámetros de perfil o Perfil dinámico.
• Edita los Perfiles 1–3 y elige qué perfil ejecutar (o selecciona Desactivado para no usar ninguno).

Durante el entrenamiento verás cómo el entrenador responde con el tiempo y podrás ver los cambios de velocidad / pendiente / resistencia / potencia en la pestaña Gráficos de Garmin Connect después de guardar la actividad.

   

Cómo funcionan las cadenas de perfil (versión sencilla)

Un perfil es solo una línea de texto formada por elementos que se separan con comas (,). Cada elemento indica al entrenador:

• Qué ajuste usar (velocidad, pendiente, resistencia, potencia)
• Qué valor aplicar a ese ajuste
• Durante cuánto tiempo mantener ese valor (en segundos)

Cada elemento puede contener parámetros para controlar uno o varios tipos de ajustes. Por ejemplo, puedes modificar velocidad, pendiente y resistencia al mismo tiempo en cada elemento.

Nota: Ajustar la potencia normalmente solo es compatible con rodillos o bicicletas de gama alta que admiten el modo Erg. Ajustar la potencia suele sustituir a la resistencia. La bicicleta intenta mantener una potencia estable ajustando dinámicamente la resistencia mientras cambian tu velocidad y cadencia. Un entrenador muy avanzado podría admitir potencia y pendiente juntas o resistencia y pendiente, pero potencia y resistencia suelen ser mutuamente excluyentes.

Ejemplo:

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Esto significa:

• Corre a 5,0 km/h durante 60 segundos
• Luego a 7,0 km/h durante 30 segundos
• Después este patrón de 60s / 30s se repite continuamente hasta que detengas la actividad

Bloques de construcción de un elemento

Cada elemento se compone de uno o varios componentes. Puedes combinarlos como quieras:

Dentro de un elemento, los componentes se unen con guiones (-):

S:5.5-I:3-D:60

Esto significa “Velocidad 5,5 km/h, pendiente 3 %, mantener 60 segundos”.

Reglas prácticas:

• Cada elemento debe incluir una duración (D:segundos).
• Cada elemento debería incluir al menos uno de: S, I, R o P.
• Los elementos se separan con comas (,).
• Tras el último elemento, el perfil vuelve al primero (salvo que sea solo de calentamiento, ver más abajo).
• Los valores mínimos y máximos se obtienen internamente del entrenador; los valores excesivos se limitan en tiempo de ejecución.

Calentamientos (opcional)

Puedes marcar determinados elementos como segmento de calentamiento para que solo se ejecuten una vez al inicio del entrenamiento. Para ello, añade W- al comienzo del elemento.

Los elementos de calentamiento deberían colocarse al principio del perfil en orden (no es obligatorio, pero es la mejor práctica).

Ejemplo con calentamiento:

W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Qué ocurre:

1. Calentamiento: 3,0 km/h durante 120 segundos (se ejecuta una sola vez)
2. Bloque principal:
   • 5,0 km/h durante 60 segundos
   • 7,0 km/h durante 30 segundos
   Esta secuencia de 60/30 se repite hasta que detengas la actividad.

Entrenamientos de ejemplo listos para usar

Puedes copiar cualquiera de estos ejemplos en un perfil y ajustar los valores a tu gusto. Asegúrate siempre de que los valores sean seguros y razonables para tu nivel de forma física y para tu máquina.

1. Intervalos sencillos en cinta (solo velocidad)

Objetivo: Alternar entre ritmos suaves y fuertes.

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

1 minuto a 5,0 km/h y después 30 segundos a 7,0 km/h, repitiéndose mientras dure la actividad.

2. Cuestas en elíptica (pendiente + resistencia)

Objetivo: Calentamiento suave seguido de cuestas onduladas.

W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45

Dos pasos de calentamiento con baja pendiente y baja resistencia, seguidos de un patrón repetido de cuestas moderadas y segmentos más empinados y duros.

3. Escalones de potencia en remo (resistencia)

Objetivo: Aumentar el esfuerzo gradualmente y luego mantener un ritmo fuerte.

W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90

Calentamiento con resistencia 4 y 6, y después alternancia entre 8 y 10 durante 90 segundos cada una.

4. Pirámide de cuestas en cinta (pendiente con velocidad constante)

Objetivo: Pirámide de cuestas ascendentes y descendentes a la misma velocidad.

W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60

2 minutos de calentamiento a 4,5 km/h y después 5,5 km/h mientras la pendiente sube de 2 → 4 → 6 % y vuelve a bajar. La pirámide se repite hasta que te detengas.

5. Intervalos de potencia en bici (objetivos de potencia)

Objetivo: Alternar bloques de potencia moderada y alta.

W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60

2 minutos de calentamiento a 120 W, seguidos de un patrón repetido de 150 W durante 60 segundos y 200 W durante 60 segundos. (Tu rodillo debe admitir control de potencia para que funcione).

Consejos y errores comunes

• Sin espacios extra: Evita espacios en la cadena del perfil (S:5.0-D:60,S:7.0-D:30 es mejor que S:5.0 - D:60, S:7.0 - D:30).
• La duración es obligatoria: Cada elemento debe incluir D:segundos.
• Conoce tu máquina: Algunos dispositivos no admiten ciertos controles (por ejemplo, pendiente en un remo). Si un control no está soportado, esa parte de la orden se ignora.
• Empieza conservador: Prueba primero con velocidades, pendientes, resistencias y potencias bajas. Siempre podrás subirlas después.
• Prueba con perfiles cortos: Usa duraciones muy cortas (10–20 segundos) para confirmar que el entrenador responde bien antes de hacer un entrenamiento largo.
• Experimenta y diviértete: Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel y hazlo más interesante.

Si no estás seguro de que tu perfil sea válido, empieza con uno de los ejemplos anteriores, cambia solo un número y vuelve a probar. Es mucho más fácil depurar cambios pequeños que empezar desde cero.

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