FTMS All Sync – Perfiles de Entrenamiento Dinámicos (Función Pro)

Con Perfiles Dinámicos FTMS All Sync ajusta automáticamente la velocidad, inclinación, resistencia o potencia de tu entrenador inteligente durante un entrenamiento. Puedes crear tus propios intervalos, colinas, pirámides o sesiones de ritmo constante y dejar que la aplicación maneje el entrenador por ti.

Si las cadenas de perfil a continuación se ven un poco "técnicas", no te preocupes — puedes copiar y pegar los ejemplos y ajustar solo algunos números para obtener algo que funcione para ti.

Habilitando Modo Pro y Prueba Gratis

Para usar Perfiles Dinámicos en FTMS All Sync primero necesitas habilitar Modo Pro.

• Abre la aplicación de escritorio Garmin Express o la aplicación móvil Connect IQ.
• Encuentra FTMS All Sync en tus aplicaciones instaladas.
• Abre Configuración para FTMS All Sync.
• Activa el interruptor Modo Pro EN.

Activar Modo Pro inicia una prueba gratuita de 14 días de las funciones Pro. Cuando la prueba expire, FTMS All Sync mostrará una pantalla de Desbloqueo:

• Sigue las instrucciones en pantalla para comprar y desbloquear Modo Pro, o
• Desactiva Modo Pro en configuración para continuar usando las funciones básicas gratuitas.

La mayoría de las opciones del Modo Pro se tratan en detalle en la página FTMS All Sync – Opciones de Menú Modo Pro.

Dónde Viven los Perfiles en FTMS All Sync

FTMS All Sync tiene 8 espacios de perfil: Perfil 1 a Perfil 8. Cada espacio tiene:

• Un Nombre (p. ej., "Repeticiones de Colina", "Remo 500s", "Intervalos Fáciles").
• Una Cadena de perfil que describe cómo debe comportarse el entrenador a lo largo del tiempo.

Los configuras desde la configuración de la aplicación:

• Abre Garmin Express o Connect IQ.
• Selecciona FTMS All Sync de tus aplicaciones instaladas.
• Abre Configuración.
• Desplázate a Parámetros de Perfil.
• Edita los nombres y cadenas de perfil de Perfil 1–8.

Asignando Perfiles a Tipos de Actividad

Cada tipo de actividad (Bicicleta Indoor, Remo Indoor, Elíptica, Escaladora, Stepper, Cinta de Correr) puede usar un perfil diferente – o ninguno.

• En tu dispositivo Garmin, inicia FTMS All Sync.
• Abre el menú principal y elige Establecer Modo Dinámico.
• Selecciona Manual para mantener el control total del entrenador tú mismo, o
• Selecciona una de las entradas Perfil 1–8 configuradas.

Los perfiles se enumeran en el menú del reloj por el nombre que definiste dentro de Connect IQ.

Una vez que se asigna un perfil, FTMS All Sync ajustará tu entrenador durante el entrenamiento de acuerdo con los pasos definidos en ese perfil.

Si ya has usado Perfiles Dinámicos con los campos de datos FTMS, FTMS All Sync usa el mismo formato de perfil, con una opción adicional para alertas de vibración (código A) descrita a continuación.

Cómo Funcionan las Cadenas de Perfil (La Versión Simple)

Un perfil es solo una línea de texto compuesta de elementos separados por comas (,). Cada elemento le dice al entrenador:

• Qué configuración(es) usar (velocidad, inclinación, resistencia, potencia)
• Cuáles valores aplicar
• Cuánto tiempo mantener esos valores (en segundos)
• Opcionalmente: si reproducir una alerta de vibración para ese paso

Un elemento puede controlar múltiples configuraciones a la vez — por ejemplo, velocidad e inclinación juntas.

Example:

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Bloques de Construcción de Elementos

Cada elemento está hecho de uno o más componentes unidos por guiones (-). Puedes mezclar y combinar estos códigos:

Dentro de un elemento, los componentes se unen con guiones:

S:5.5-I:3-D:60

Esto significa "Velocidad 5.5 kph, inclinación 3%, mantener durante 60 segundos".

Reglas de oro:

• Cada elemento debe incluir una duración (D:segundos).
• Cada elemento debe incluir al menos uno de: S, I, R, o P.
• Los elementos se separan por comas (,).
• Después del último elemento, el perfil vuelve al primero (a menos que sea solo calentamiento).
• FTMS All Sync descubre internamente rangos mín/máx del entrenador. Los valores inseguros se recortan a los límites del dispositivo en tiempo de ejecución.

Calentamientos (Opcional)

Puedes marcar elementos específicos como segmentos de calentamiento para que solo se ejecuten una vez al principio del entrenamiento. Para hacer eso, añade un W- al inicio del elemento.

Los elementos de calentamiento normalmente deben colocarse al inicio del perfil (mejor práctica, aunque no es estrictamente requerido).

Ejemplo con calentamiento:

W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Qué sucede:

1. Calentamiento: 3.0 kph durante 120 segundos (se ejecuta una vez).
2. Bucle principal:
   • 5.0 kph durante 60 segundos
   • 7.0 kph durante 30 segundos
   La secuencia principal 60/30 se repite hasta que detengas la actividad.

Alertas (Opcional)

FTMS All Sync soporta alertas de vibración dentro de elementos de perfil a través del componente A. Las alertas son opcionales; si no especificas A para un elemento, ese paso ajustará el entrenador silenciosamente.

Añade A:x a un elemento para elegir un patrón de vibración:

Aquí hay un ejemplo que podrías usar con un perfil de tipo Intervalos. Da un patrón progresivo 'ir más rápido' al cambiar a la fase de alta intensidad.

S:5.0-D:60-A:4, S:7.0-D:30-A:7

Potencia vs Resistencia (Conoce Tu Entrenador)

Configurar Potencia (P) generalmente solo es compatible en entrenadores de bicicleta de gama alta que ofrecen modo Erg. En modo Erg:

• Especificas un objetivo de potencia (p. ej., 180 W).
• El entrenador ajusta automáticamente la resistencia a medida que tu velocidad y cadencia cambian.

Muchos dispositivos soportan Resistencia (R) en lugar de potencia. En general:

• La potencia y la resistencia son controles mutuamente excluyentes.
• Si tu entrenador no soporta un control dado, FTMS All Sync ignora silenciosamente ese componente.

Entrenamientos de Muestra Listos para Usar

Puedes copiar cualquiera de estos en un espacio de perfil y ajustar los números. Siempre asegúrate de que los valores sean seguros para tu nivel de fitness y compatibles con tu máquina específica.

1. Intervalos Simples en Cinta de Correr (Solo Velocidad)

Objetivo: Alternar velocidades fáciles y difíciles de carrera.

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

1 minuto a 5.0 kph, luego 30 segundos a 7.0 kph, repitiéndose hasta que detengas la actividad.

2. Colinas en Elíptica (Inclinación + Resistencia)

Objetivo: Calentamiento suave, luego colinas ondulantes.

W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45

Dos pasos de calentamiento a baja inclinación/resistencia, luego un patrón de repetición de colinas moderadas seguidas de segmentos más empinados y difíciles.

3. Pasos de Potencia de Remo (Resistencia)

Objetivo: Construir esfuerzo, luego asentarse en un ritmo fuerte.

W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90

Calienta con R:4 y R:6, luego alterna entre 8 y 10 durante 90 segundos cada uno.

4. Pirámide de Colinas en Cinta de Correr (Inclinación con velocidad constante)

Objetivo: Pirámide de colinas hacia arriba y hacia abajo a velocidad constante.

W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60

Calentamiento de 2 minutos a 4.5 kph, luego velocidad 5.5 kph mientras la inclinación sube 2 → 4 → 6 y vuelve a bajar. El bucle de pirámide se repite hasta que detengas.

5. Intervalos de Potencia en Bicicleta (Objetivos de potencia)

Objetivo: Alternar bloques de potencia moderada y difícil.

W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60

Calentamiento de 2 minutos a 120 W, luego un patrón de repetición de 150 W durante 60 segundos y 200 W durante 60 segundos. (Tu entrenador debe soportar control de potencia para que esto funcione.)

Consejos y Errores Comunes

• Sin espacios adicionales: Evita espacios en la cadena de perfil.
• La duración es requerida: Cada elemento debe incluir D:segundos.
• Conoce tu máquina: Algunos dispositivos no soportan ciertos controles (por ejemplo, inclinación en un remero). Las partes no soportadas se ignoran silenciosamente.
• Comienza conservador: Empieza con velocidades, inclinaciones, resistencia y potencia más bajas.
• Prueba corto primero: Usa duraciones muy cortas (10–20 segundos) para confirmar que tu entrenador responde correctamente.
• Reutiliza entre aplicaciones: Las mismas cadenas de perfil se pueden reutilizar entre los campos de datos FTMS y FTMS All Sync.
• Experimenta y diviértete: Los Perfiles Dinámicos son una excelente manera de hacer que los entrenamientos indoor sean más interesantes y estructurados.

Si no estás seguro de si un perfil es válido, comienza con uno de los ejemplos anteriores, cambia solo un número, y prueba de nuevo.

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