ダイナミックトレーニングプロファイル

ダイナミックプロファイルを使うと、FTMS データフィールドがワークアウト中にスマートトレーナーのスピード、傾斜、負荷、またはパワーを自動的に調整します。自分だけのインターバル、ヒル、ピラミッド、一定ペース走などを作成し、アプリにトレーナー操作を任せることができます。

下にあるプロファイル文字列が少し「技術的」に見えても心配はいりません。サンプルをコピーして、数字を少し調整するだけで、すぐに自分向けの設定にできます。

プロファイルの保存場所

各 FTMS データフィールドには 3 つのプロファイルスロット （Profile 1, Profile 2, Profile 3）が用意されています。これらのプロファイルは、データフィールドの設定画面からオン／オフ切り替えや編集ができます。

Garmin Express デスクトップアプリ、または Connect IQ モバイルアプリを開きます。
インストール済みの FTMS データフィールド（Bike, Elliptical, Rower など）を選択します。
そのデータフィールドの設定を開きます。
Profile Parameters または Dynamic Profile までスクロールします。
Profile 1–3 を編集し、どのプロファイルを実行するか選択します（または Off を選び無効化します）。

ワークアウト中は、時間の経過とともにトレーナーがどのように変化するかを確認でき、アクティビティ保存後は Garmin Connect の グラフ タブでスピード／傾斜／負荷／パワーの推移を確認できます。

プロファイル文字列の仕組み（かんたん解説）

プロファイルは、要素をカンマ（,）で区切った 1 行のテキストです。各要素はトレーナーに対して次のことを指示します。

どの項目 を制御するか（スピード、傾斜、負荷、パワー）
どの値 を設定するか
どのくらいの時間 その値を維持するか（秒）

1 つの要素の中に、複数の制御パラメータを含めることができます。たとえば 1 つの要素で、スピード・傾斜・負荷を同時に変化させることも可能です。

注意: パワーの設定は、一般的に Erg モードをサポートする高級バイクトレーナーでのみ対応しています。パワー制御は通常、負荷制御の代わりとして機能します。バイクは、スピードやケイデンスの変化に応じて負荷を自動調整し、一定のワット数を維持しようとします。非常に高機能なトレーナーであれば、パワー＋傾斜や負荷＋傾斜を同時に扱える場合もありますが、パワーと負荷は通常は排他的です。

例:

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

これは次の意味です。

5.0 km/h で 60 秒 走る
次に 7.0 km/h で 30 秒 走る
その後、この 60 秒 / 30 秒パターンがアクティビティを終了するまで繰り返されます

要素の構成パーツ

各要素はいくつかのコンポーネントで構成されます。組み合わせは自由です。

コード	意味	例	単位
`S`	スピード	`S:5.5`	km/h
`I`	傾斜	`I:6.5`	% 勾配
`R`	負荷レベル	`R:10`	デバイス固有のレベル
`P`	パワー	`P:180`	ワット
`D`	時間	`D:45`	秒
`W`	ウォームアップフラグ	`W`	（値・単位なし、詳細は下記）

1 つの要素内では、コンポーネントをハイフン（-）で連結します。

S:5.5-I:3-D:60

これは「スピード 5.5 km/h、傾斜 3 %、60 秒間維持」という意味です。

基本ルール:

すべての要素に D:秒（時間指定）が必須です。
各要素には、少なくとも S、I、R、P のいずれか 1 つを含めるべきです。
要素同士はカンマ（,）で区切ります。
最後の要素の後、プロファイルは最初の要素に戻ってループします（ウォームアップのみの要素は除く。後述）。
最小値・最大値はアプリがトレーナーから自動取得し、極端な値は実行時にクリップされます。

ウォームアップ（任意）

特定の要素をウォームアップ区間としてマークし、ワークアウトの最初だけ 1 回だけ実行させることができます。その場合は要素の先頭に W- を付けます。

ウォームアップ要素は、プロファイルの先頭に順番通りに並べるのがおすすめです（必須ではありませんが、ベストプラクティスです）。

ウォームアップ付きの例:

W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

動作の流れ:

ウォームアップ: 3.0 km/h で 120 秒（1 回のみ）
メインループ:
- 5.0 km/h で 60 秒
- 7.0 km/h で 30 秒
この 60/30 パターンが、アクティビティ終了まで繰り返されます。

すぐに使えるサンプルワークアウト

以下のいずれかをプロファイルスロットにコピーして、数値を好みに合わせて調整するだけで使えます。必ず、自分の体力レベルと使用するマシンにとって安全で無理のない値にしてください。

1. シンプルなトレッドミルインターバル（速度のみ）

目的: 楽なペースときついペースを交互に走る。

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

5.0 km/h で 1 分、その後 7.0 km/h で 30 秒。このセットをアクティビティ中ずっと繰り返します。

2. エリプティカルのヒル（傾斜＋負荷）

目的: なめらかなウォームアップのあとに緩やかなヒルを繰り返す。

W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45

低い傾斜と負荷で 2 ステップのウォームアップを行い、その後、中程度のヒルと、より急でハードなセグメントを繰り返すパターンになります。

3. ローイングのパワーステップ（負荷）

目的: 徐々に負荷を上げ、その後は高めのペースを維持する。

W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90

負荷 4 と 6 でウォームアップしたあと、負荷 8 と 10 を 90 秒ずつ交互に繰り返します。

4. トレッドミルのヒルピラミッド（一定スピードで傾斜のみ変化）

目的: 同じ速度のまま、上り坂と下り坂のピラミッドを行う。

W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60

4.5 km/h で 2 分ウォームアップしたあと、5.5 km/h を維持しながら傾斜を 2 → 4 → 6 % と上げてからまた下げます。このピラミッドを、ストップするまで繰り返します。

5. バイクのパワーインターバル（パワーターゲット）

目的: 中程度のパワーブロックと高負荷ブロックを交互に行う。

W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60

120 W で 2 分ウォームアップしたあと、 150 W を 60 秒、200 W を 60 秒というパターンを繰り返します。（このプロファイルが機能するには、トレーナーがパワー制御に対応している必要があります。）

ヒントとよくある落とし穴

余計なスペースを入れない: プロファイル文字列内のスペースは避けてください。 S:5.0-D:60,S:7.0-D:30 の方が S:5.0 - D:60, S:7.0 - D:30 より安全です。
Duration は必須: すべての要素に D:秒 を含める必要があります。
マシンの仕様を理解する: デバイスによっては、一部の制御（例：ローイングマシンでの傾斜）がサポートされていません。未対応の制御は単に無視されます。
まずは控えめな設定から: 最初は低めのスピード・傾斜・負荷・パワーで試し、慣れてから徐々に上げていきましょう。
短いプロファイルでテスト: 10～20 秒程度の短い区間で、トレーナーが想定どおりに反応するか確認してから長いワークアウトを行うと安全です。
いろいろ試して楽しむ: ワークアウトを一段階レベルアップさせて、飽きずに続けられるようにしましょう！

プロファイルが正しく書けているか不安な場合は、まず上のサンプルの 1 つをそのまま使い、数字を 1 つだけ変更して試してみてください。いちから作り直すよりも、小さな変更をデバッグする方がずっと簡単です。

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