FTMS All Sync – 동적 트레이닝 프로필(프로 기능)

동적 프로필을 사용하면 FTMS All Sync가 운동 중에 스마트 트레이너의 속도, 경사, 저항 또는 파워를 자동으로 조정합니다. 나만의 인터벌, 언덕, 피라미드 또는 정속 세션을 만들고 앱이 트레이너를 제어하도록 할 수 있습니다.

아래의 프로필 문자열이 다소 기술적으로 보일 수 있지만, 걱정하지 마세요 — 예제를 복사하고 몇 가지 숫자만 조정하면 됩니다.

프로 모드 활성화 및 무료 체험

FTMS All Sync에서 동적 프로필을 사용하려면 먼저 프로 모드를 활성화해야 합니다.

• Garmin Express 데스크탑 앱 또는 Connect IQ 모바일 앱을 엽니다.
• 설치된 앱에서 FTMS All Sync를 찾습니다.
• FTMS All Sync의 설정을 엽니다.
• 프로 모드 토글을 ON으로 설정합니다.

프로 모드를 켜면 14일 무료 체험이 시작됩니다. 체험 기간 만료 후 잠금 해제 화면이 표시됩니다:

• 화면 안내에 따라 프로 모드를 구매 및 잠금 해제하거나,
• 설정에서 프로 모드를 끄고 무료 기본 기능을 계속 사용합니다.

프로 모드의 주요 옵션은 FTMS All Sync – 프로 모드 메뉴 옵션 페이지에서 자세히 설명합니다.

FTMS All Sync에서 프로필 관리

FTMS All Sync에는 8개의 프로필 슬롯(프로필 1~8)이 있습니다. 각 슬롯에는:

• 이름(예: '언덕 반복', '로잉 500m', '쉬운 인터벌').
• 프로필 문자열 – 트레이너의 동작을 설명합니다.

앱 설정에서 구성:

• Garmin Express 또는 Connect IQ를 엽니다.
• 설치된 앱에서 FTMS All Sync를 선택합니다.
• 설정을 엽니다.
• 프로필 매개변수로 스크롤합니다.
• 프로필 1~8의 이름과 프로필 문자열을 편집합니다.

활동 유형에 프로필 할당

각 활동 유형(실내 자전거, 실내 로잉, 일립티컬, 계단 등반기, 스텝 머신, 트레드밀)마다 다른 프로필을 사용하거나 사용하지 않을 수 있습니다.

• Garmin 기기에서 FTMS All Sync를 시작합니다.
• 기본 메뉴를 열고 동적 모드 설정을 선택합니다.
• 수동으로 직접 제어하거나,
• 설정한 프로필 1~8 중 하나를 선택합니다.

프로필은 Connect IQ에서 정의한 이름으로 시계 메뉴에 표시됩니다.

프로필이 할당되면 FTMS All Sync는 운동 중에 해당 프로필의 단계에 따라 트레이너를 조정합니다.

FTMS 데이터 필드에서 동적 프로필을 이미 사용했다면 FTMS All Sync는 동일한 프로필 형식을 사용합니다(진동 알람 코드 A가 추가됨).

프로필 문자열 작동 방식(간단 설명)

프로필은 쉼표(,)로 구분된 요소로 구성된 텍스트입니다. 각 요소는 트레이너에 지시합니다:

• 어떤 설정을 사용할지(속도, 경사, 저항, 파워)
• 어떤 값을 적용할지
• 그 값을 유지할 시간(초)
• 선택 사항: 해당 단계에서 진동 알람 여부

하나의 요소로 여러 설정을 동시에 제어할 수 있습니다(예: 속도와 경사 동시 제어).

Example:

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

요소 구성 블록

각 요소는 대시(-)로 연결된 하나 이상의 구성 요소로 이루어집니다:

하나의 요소 내에서 구성 요소는 대시로 연결됩니다:

S:5.5-I:3-D:60

"속도 5.5 kph, 경사 3%, 60초 유지"를 의미합니다.

기억할 규칙:

• 모든 요소에는 반드시 지속 시간(D:초)이 포함되어야 합니다.
• 각 요소에는 최소 S, I, R, P 중 하나가 포함되어야 합니다.
• 요소는 쉼표(,)로 구분합니다.
• 마지막 요소 이후 프로필은 첫 번째 요소로 돌아갑니다(워밍업 전용인 경우 제외).
• FTMS All Sync는 트레이너의 최소/최대 범위를 자동 감지합니다. 범위를 벗어난 값은 자동으로 조정됩니다.

워밍업(선택 사항)

요소 앞에 W-를 추가하면 해당 요소를 워밍업 세그먼트(운동 시작 시 한 번만 실행)로 표시할 수 있습니다.

워밍업 요소는 프로필 맨 앞에 배치하는 것이 권장됩니다.

워밍업 예제:

W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

동작 내용:

1. 워밍업: 3.0 kph로 120초(한 번만 실행).
2. 메인 루프:
   • 5.0 kph로 60초
   • 7.0 kph로 30초
   60/30 메인 시퀀스는 활동을 중지할 때까지 반복됩니다.

알람(선택 사항)

FTMS All Sync는 A 구성 요소를 통해 프로필 요소 내 진동 알람을 지원합니다. 알람은 선택 사항입니다.

요소에 A:x를 추가하여 진동 패턴을 선택합니다:

인터벌 프로필 예제입니다. 고강도 구간으로 전환 시 "더 빠르게" 패턴의 진동을 제공합니다.

S:5.0-D:60-A:4, S:7.0-D:30-A:7

파워 vs 저항(트레이너 사양 확인)

파워(P) 설정은 일반적으로 Erg 모드를 지원하는 고급 자전거 트레이너에서만 사용 가능합니다. Erg 모드에서:

• 파워 목표값(예: 180 W)을 설정합니다.
• 트레이너가 속도와 케이던스에 따라 저항을 자동으로 조정합니다.

많은 기기는 파워 대신 저항(R)을 지원합니다. 일반적으로:

• 파워와 저항은 상호 배타적인 제어입니다.
• 지원되지 않는 제어는 FTMS All Sync가 자동으로 무시합니다.

바로 사용할 수 있는 샘플 운동

이 예제들을 프로필 슬롯에 복사하여 숫자를 조정하세요. 항상 본인의 체력 수준과 기기 사양에 맞는지 확인하세요.

1. 트레드밀 단순 인터벌(속도만)

목표: 낮은 속도와 높은 속도를 번갈아 가며.

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

5.0 kph로 1분, 이후 7.0 kph로 30초, 활동 종료까지 반복.

2. 일립티컬 언덕(경사 + 저항)

목표: 가벼운 워밍업 후 오르막 코스.

W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45

낮은 경사/저항으로 2단계 워밍업 후, 중간 오르막과 가파른 구간을 반복.

3. 로잉 파워 스텝(저항)

목표: 점진적으로 강도를 높여 강력한 페이스 유지.

W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90

R:4, R:6으로 워밍업 후 8과 10을 90초씩 번갈아 가며.

4. 트레드밀 언덕 피라미드(경사 + 일정 속도)

목표: 일정 속도에서 언덕 피라미드 오르내리기.

W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60

4.5 kph로 2분 워밍업 후 5.5 kph에서 경사 2→4→6→4→2. 피라미드 루프가 종료까지 반복됩니다.

5. 자전거 파워 인터벌(파워 목표)

목표: 중간 강도와 높은 강도의 파워 블록 교차.

W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60

120 W로 2분 워밍업 후 150 W 60초와 200 W 60초 반복. (트레이너가 파워 제어를 지원해야 합니다.)

팁 및 주의 사항

• 공백 없이: 프로필 문자열에 공백을 넣지 마세요.
• 지속 시간 필수: 모든 요소에 D:초를 포함하세요.
• 기기 사양 확인: 일부 기기는 특정 제어를 지원하지 않습니다(예: 로잉기의 경사).
• 보수적으로 시작: 낮은 속도, 경사, 저항, 파워부터 시작하세요.
• 짧게 먼저 테스트: 10~20초의 짧은 시간으로 트레이너 반응을 확인하세요.
• 앱 간 재사용 가능: FTMS 데이터 필드와 FTMS All Sync에서 동일한 프로필 문자열을 재사용할 수 있습니다.
• 실험하고 즐기기: 동적 프로필은 실내 운동을 더 재미있고 구조적으로 만드는 방법입니다.

프로필이 유효한지 확신이 없으면 위 예제 중 하나를 시작점으로 숫자 하나만 변경하고 테스트하세요.

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