Dynamiczne profile treningowe

Dynamiczne profile pozwalają polu danych FTMS automatycznie regulować prędkość, nachylenie, poziom oporu lub moc Twojego trenażera w czasie treningu. Możesz zbudować własne interwały, podbiegi, piramidy albo treningi jednostajne i pozwolić aplikacji sterować trenażerem za Ciebie.

Jeśli poniższe ciągi profili wyglądają trochę „technicznie”, nie martw się — możesz skopiować przykłady i zmienić tylko kilka liczb, aby dopasować profil do swoich potrzeb.

Gdzie przechowywane są profile

Każde pole danych FTMS ma 3 sloty profili: Profil 1, Profil 2 i Profil 3. Możesz je włączać/wyłączać oraz edytować w ustawieniach pola danych:

Otwórz aplikację desktopową Garmin Express lub aplikację mobilną Connect IQ.
Przejdź do zainstalowanego pola danych FTMS (Bike, Elliptical, Rower itd.).
Stuknij Ustawienia dla tego pola danych.
Przewiń do sekcji Profile Parameters albo Dynamic Profile.
Edytuj Profile 1–3 i wybierz, który profil ma być używany (lub ustaw Off, aby wyłączyć profile).

W trakcie treningu zobaczysz, jak trenażer reaguje w czasie, a po zapisaniu aktywności możesz prześledzić zmiany prędkości / nachylenia / oporu / mocy na karcie Wykresy w Garmin Connect.

Jak działają ciągi profili (w skrócie)

Profil to pojedyncza linia tekstu złożona z elementów oddzielonych przecinkami (,). Każdy element przekazuje trenażerowi:

Jaki parametr ustawić (prędkość, nachylenie, opór, moc)
Jaką wartość przyjąć dla tego parametru
Jak długo utrzymać tę wartość (w sekundach)

Każdy element może zawierać parametry sterujące jednym lub wieloma typami ustawień. Na przykład możesz jednocześnie zmieniać prędkość, nachylenie i opór w jednym elemencie.

Uwaga: Ustawianie mocy jest zwykle obsługiwane tylko przez drogie trenażery rowerowe z trybem Erg. Ustawienie mocy zazwyczaj zastępuje sterowanie oporem. Rower stara się utrzymać stałą moc, dynamicznie korygując opór przy zmianach prędkości i kadencji. Bardziej zaawansowany trenażer może obsługiwać równocześnie moc i nachylenie lub opór i nachylenie, ale moc i opór są zazwyczaj wzajemnie wykluczające się.

Przykład:

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Oznacza to:

Bieg z prędkością 5,0 km/h przez 60 sekund
Następnie bieg z prędkością 7,0 km/h przez 30 sekund
Potem ten wzór 60 s / 30 s powtarza się w pętli, aż zatrzymasz aktywność

Elementy składowe

Każdy element składa się z jednego lub kilku komponentów. Możesz je dowolnie łączyć:

Kod	Znaczenie	Przykład	Jednostki
`S`	Prędkość	`S:5.5`	km/h
`I`	Nachylenie	`I:6.5`	% nachylenia
`R`	Poziom oporu	`R:10`	Poziom specyficzny dla urządzenia
`P`	Moc	`P:180`	Waty
`D`	Czas trwania	`D:45`	Sekundy
`W`	Flaga rozgrzewki	`W`	(bez wartości i jednostek, opis poniżej)

W jednym elemencie komponenty są łączone myślnikami (-):

S:5.5-I:3-D:60

Oznacza to „Prędkość 5,5 km/h, nachylenie 3 %, czas 60 sekund”.

Podstawowe zasady:

Każdy element musi zawierać czas trwania (D:sekundy).
Każdy element powinien zawierać przynajmniej jeden z parametrów: S, I, R lub P.
Elementy są rozdzielone przecinkami (,).
Po ostatnim elemencie profil wraca do pierwszego (chyba że dotyczy tylko rozgrzewki, patrz poniżej).
Minimalne i maksymalne wartości są wykrywane z trenażera przez aplikację; zbyt wysokie wartości są przycinane w czasie działania.

Rozgrzewka (opcjonalnie)

Możesz oznaczyć wybrane elementy jako segment rozgrzewkowy, tak aby wykonały się tylko raz na początku treningu. W tym celu dodaj W- na początku elementu.

Elementy rozgrzewkowe najlepiej umieścić kolejno na początku profilu (nie jest to wymagane, ale jest to dobra praktyka).

Przykład z rozgrzewką:

W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Co się dzieje:

Rozgrzewka: 3,0 km/h przez 120 sekund (tylko raz)
Główna pętla:
- 5,0 km/h przez 60 sekund
- 7,0 km/h przez 30 sekund
Ten schemat 60/30 powtarza się aż do zakończenia aktywności.

Gotowe przykładowe treningi

Możesz skopiować dowolny z poniższych przykładów do slotu profilu i dopasować wartości do swoich potrzeb. Zawsze upewnij się, że wartości są bezpieczne i odpowiednie dla Twojego poziomu oraz konkretnej maszyny.

1. Proste interwały na bieżni (tylko prędkość)

Cel: Naprzemienny bieg w tempie łatwym i mocniejszym.

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

1 minuta przy 5,0 km/h, następnie 30 sekund przy 7,0 km/h, powtarzane tak długo, jak trwa aktywność.

2. Wzniesienia na orbitreku (nachylenie + opór)

Cel: Łagodna rozgrzewka, a potem falujące podbiegi.

W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45

Dwa etapy rozgrzewki przy niskim nachyleniu i oporze, następnie powtarzający się wzór umiarkowanych wzniesień zakończonych krótszymi, bardziej wymagającymi odcinkami.

3. Stopniowanie mocy na wioślarzu (opór)

Cel: Stopniowe zwiększanie wysiłku, a potem stabilny, mocny rytm.

W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90

Rozgrzewka z oporem 4 i 6, a następnie naprzemiennie 8 i 10 przez 90 sekund każdy.

4. Piramida podbiegów na bieżni (stała prędkość, zmienne nachylenie)

Cel: Piramida w górę i w dół przy stałej prędkości.

W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60

2 minuty rozgrzewki przy 4,5 km/h, następnie prędkość 5,5 km/h przy nachyleniu rosnącym 2 → 4 → 6 % i wracającym w dół. Taka piramida powtarza się, dopóki nie zatrzymasz treningu.

5. Interwały mocy na rowerze (cele mocy)

Cel: Naprzemienne bloki umiarkowanej i dużej mocy.

W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60

2 minuty rozgrzewki przy 120 W, po czym powtarzający się wzór: 150 W przez 60 sekund i 200 W przez 60 sekund. (Trenażer musi obsługiwać sterowanie mocą, aby ten profil działał.)

Wskazówki i częste pułapki

Bez zbędnych spacji: Unikaj spacji w ciągu profilu. S:5.0-D:60,S:7.0-D:30 jest lepsze niż S:5.0 - D:60, S:7.0 - D:30.
Czas trwania jest wymagany: Każdy element musi zawierać D:sekundy.
Poznaj swoją maszynę: Niektóre urządzenia nie obsługują określonych parametrów (np. nachylenia na wioślarzu). Jeśli dany parametr nie jest obsługiwany, ta część żądania zostanie zignorowana.
Zacznij ostrożnie: Na początku używaj niższych prędkości, nachyleń, oporu i mocy. Z czasem możesz je stopniowo zwiększać.
Testuj krótkie profile: Najpierw użyj bardzo krótkich odcinków (10–20 sekund), aby upewnić się, że trenażer reaguje poprawnie, zanim uruchomisz długi trening.
Eksperymentuj i baw się dobrze: Podnieś swój trening na wyższy poziom i spraw, by był ciekawszy!

Jeśli nie masz pewności, czy Twój profil jest poprawny, zacznij od jednego z powyższych przykładów, zmień tylko jedną liczbę i przetestuj ponownie. Znacznie łatwiej diagnozować drobne zmiany niż zaczynać od zera.

Regulamin | Polityka prywatności | Kontakt