FTMS All Sync – Profile dynamicznego treningu (funkcja Pro)

Z profil dynamicznych FTMS All Sync automatycznie reguluje prędkość, nachylenie, opór lub moc Twojego inteligentnego trenera podczas treningu. Możesz budować własne interwały, wzgórza, piramidy lub sesje steady-state i pozwolić aplikacji kierować trenerem za Ciebie.

Jeśli ciągi profili poniżej wyglądają trochę "technicznie", nie martw się — możesz skopiować i wkleić przykłady i dostosować tylko kilka liczb, aby uzyskać coś, co Ci się podoba.

Włączanie trybu Pro i bezpłatnej wersji próbnej

Aby używać profil dynamicznych w FTMS All Sync, musisz najpierw włączyć tryb Pro.

• Otwórz aplikację Garmin Express na komputerze lub aplikację Connect IQ na urządzeniu mobilnym.
• Znajdź FTMS All Sync w swoich zainstalowanych aplikacjach.
• Otwórz Ustawienia dla FTMS All Sync.
• Włącz przełącznik Tryb Pro.

Włączenie trybu Pro uruchamia 14-dniową bezpłatną próbę funkcji Pro. Po wygaśnięciu okresu próbnego FTMS All Sync wyświetli ekran Odblokuj:

• Postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby zakupić i odblokować tryb Pro, lub
• Wyłącz tryb Pro w ustawieniach, aby kontynuować korzystanie z darmowych funkcji podstawowych.

Większość opcji trybu Pro jest szczegółowo omówiona na stronie FTMS All Sync – Pro Mode Menu Options.

Gdzie znajdują się profile w FTMS All Sync

FTMS All Sync ma 8 slotów profilu: Profil 1 przez Profil 8. Każdy slot ma:

• Nazwę (np. "Hill Repeats", "Row 500s", "Easy Intervals").
• Ciąg profilu, który opisuje, jak trener powinien się zachowywać w czasie.

Konfigurujesz je z ustawień aplikacji:

• Otwórz Garmin Express lub Connect IQ.
• Wybierz FTMS All Sync z zainstalowanych aplikacji.
• Otwórz Ustawienia.
• Przewiń do Parametry profilu.
• Edytuj nazwy Profil 1–8 i ciągi profilu.

Przypisywanie profili do typów aktywności

Każdy typ aktywności (Bike Indoors, Row Indoors, Elliptical, Stair Climber, Stepper, Treadmill) może używać innego profilu – lub wcale żadnego.

• Na urządzeniu Garmin uruchom FTMS All Sync.
• Otwórz menu główne i wybierz Ustaw tryb dynamiczny.
• Wybierz Ręczny, aby zachować pełną kontrolę nad trenerem, lub
• Wybierz jeden z skonfigurowanych wpisów Profil 1–8.

Profile są wyświetlane w menu Watch pod nazwą, którą zdefiniowałeś w Connect IQ.

Po przypisaniu profilu FTMS All Sync będzie regulować Twojego trenera podczas treningu zgodnie z krokami zdefiniowanymi w tym profilu.

Jeśli już używałeś profil dynamicznych z polami danych FTMS, FTMS All Sync używa tego samego formatu profilu, z jedną dodatkową opcją dla alertów wibracyjnych (kod A) opisaną poniżej.

Jak działają ciągi profilu (wersja uproszczona)

Profil to po prostu linia tekstu składająca się z elementów oddzielonych przecinkami (,). Każdy element mówi trenerce:

• Jakie ustawienia użyć (prędkość, nachylenie, opór, moc)
• Jakie wartości zastosować
• Jak długo utrzymywać te wartości (w sekundach)
• Opcjonalnie: czy grać alert wibracyjny dla tego kroku

Jeden element może kontrolować wiele ustawień jednocześnie — na przykład prędkość i nachylenie razem.

Example:

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Elementy budulcowe

Każdy element składa się z jednego lub więcej komponentów połączonych myślnikami (-). Możesz mieszać i dopasowywać te kody:

Wewnątrz jednego elementu komponenty są połączone myślnikami:

S:5.5-I:3-D:60

To znaczy "Prędkość 5,5 kph, nachylenie 3%, utrzymywanie przez 60 sekund".

Zasady praktyczne:

• Każdy element musi zawierać czas trwania (D:seconds).
• Każdy element powinien zawierać co najmniej jeden z: S, I, R, lub P.
• Elementy są oddzielane przecinkami (,).
• Po ostatnim elemencie profil wraca do pierwszego (chyba że jest tylko rozgrzewka).
• FTMS All Sync wewnętrznie odkrywa zakresy min/max od trenera. Niebezpieczne wartości są przycinane do limitów urządzenia w czasie wykonywania.

Rozgrzewki (opcjonalnie)

Możesz oznaczyć określone elementy jako segmenty rozgrzewki, aby były uruchamiane tylko raz na początku treningu. Aby to zrobić, dodaj W- na początku elementu.

Elementy rozgrzewki powinny być zwykle umieszczane na początku profilu (najlepsze praktyki, chociaż nie jest to wymagane).

Przykład z rozgrzewką:

W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Co się dzieje:

1. Rozgrzewka: 3,0 kph przez 120 sekund (uruchamia się raz).
2. Pętla główna:
   • 5,0 kph przez 60 sekund
   • 7,0 kph przez 30 sekund
   Sekwencja 60/30 powtarza się, aż zatrzymasz aktywność.

Alerty (opcjonalnie)

FTMS All Sync obsługuje alerty wibracyjne wewnątrz elementów profilu za pośrednictwem komponentu A. Alerty są opcjonalne; jeśli nie określisz A dla elementu, ten krok będzie regulować trenera bezgłośnie.

Dodaj A:x do elementu, aby wybrać wzór wibracji:

Oto przykład, który możesz użyć z profilem typu Intervals. Daje progresywny wzór "idź szybciej" podczas przełączania na fazę wysokiej intensywności.

S:5.0-D:60-A:4, S:7.0-D:30-A:7

Moc vs opór (Poznaj swój trener)

Ustawienie mocy (P) jest zwykle obsługiwane tylko w trenerkach wyższej klasy, które oferują tryb Erg. W trybie Erg:

• Określasz cel mocy (np. 180 W).
• Trener automatycznie reguluje opór w zależności od Twojej prędkości i kadencji.

Wiele urządzeń obsługuje zamiast tego opór (R). Ogólnie:

• Moc i opór są wzajemnie się wykluczającymi kontrolkami.
• Jeśli Twój trener nie obsługuje danej kontrolki, FTMS All Sync milcząco ignoruje ten komponent.

Gotowe do użycia przykładowe treningi

Możesz skopiować dowolny z nich do slotu profilu i dostosować liczby. Zawsze upewnij się, że wartości są bezpieczne dla Twojego poziomu zdolności i kompatybilne z Twoją konkretną maszyną.

1. Proste interwały na bieżni (tylko prędkość)

Cel: Naprzemienne łatwe i trudne prędkości biegania.

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

1 minuta przy 5,0 kph, a następnie 30 sekund przy 7,0 kph, powtarzając się, aż zatrzymasz aktywność.

2. Wzgórza eliptyczne (nachylenie + opór)

Cel: Delikatna rozgrzewka, a następnie falisty teren.

W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45

Dwa kroki rozgrzewki przy niskim nachyleniu/oporze, a następnie powtarzający się wzór umiarkowanych wzgórz z którymi następują trudniejsze segmenty.

3. Kroki mocy wioślarstwa (opór)

Cel: Zwiększ wysiłek, a następnie przejdź do silnego tempa.

W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90

Rozgrzewka z R:4 i R:6, a następnie naprzemienne między 8 i 10 przez 90 sekund każda.

4. Piramida wzgórz bieżni (nachylenie przy stałej prędkości)

Cel: Piramida w górę i w dół przy stałej prędkości.

W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60

2-minutowa rozgrzewka przy 4,5 kph, a następnie prędkość 5,5 kph, podczas gdy nachylenie wspina się 2 → 4 → 6 i z powrotem w dół. Pętla piramidy powtarza się, aż zatrzymasz aktywność.

5. Interwały mocy na rowerze (cele mocy)

Cel: Naprzemienne bloki mocy umiarkowanej i trudnej.

W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60

2-minutowa rozgrzewka przy 120 W, a następnie powtarzający się wzór 150 W przez 60 sekund i 200 W przez 60 sekund. (Twój trener musi obsługiwać kontrolę mocy, aby to zadziałało.)

Porady i typowe pułapki

• Brak dodatkowych spacji: Unikaj spacji w ciągu profilu.
• Czas trwania jest wymagany: Każdy element musi zawierać D:seconds.
• Poznaj swoją maszynę: Niektóre urządzenia nie obsługują określonych kontrolek (na przykład nachylenie na wioślarzu). Nieobsługiwane części są milcząco ignorowane.
• Zacznij ostrożnie: Zacznij od niższych prędkości, nachyleń, oporów i mocy.
• Testuj krótko najpierw: Używaj bardzo krótkich czasów trwania (10–20 sekund), aby potwierdzić, że Twój trener prawidłowo reaguje.
• Ponownie używaj między aplikacjami: Takie same ciągi profilu można ponownie używać między polami danych FTMS i FTMS All Sync.
• Eksperymentuj i baw się: Profile dynamiczne to świetny sposób, aby uczynić treningi w pomieszczeniu bardziej interesującymi i ustrukturyzowanymi.

Jeśli nie masz pewności, czy profil jest prawidłowy, zacznij od jednego z powyższych przykładów, zmień tylko jedną liczbę i ponownie testuj.

Warunki Korzystania  |  Polityka Prywatności  |  Kontakt