FTMS All Sync – профили динамической тренировки (функция Pro)

С помощью динамических профилей FTMS All Sync автоматически регулирует скорость, наклон, сопротивление или мощность вашего смарт-тренера во время тренировки. Вы можете создавать свои собственные интервалы, холмы, пирамиды или сеансы в устойчивом темпе и позволить приложению управлять тренером за вас.

Если строки профилей ниже выглядят немного "технически", не беспокойтесь – вы можете копировать и вставлять примеры и изменять всего несколько цифр, чтобы получить что-то, что работает для вас.

Включение Pro режима и бесплатной пробной версии

Для использования динамических профилей в FTMS All Sync сначала необходимо включить Pro режим.

• Откройте приложение Garmin Express на рабочем столе или мобильное приложение Connect IQ.
• Найдите FTMS All Sync в установленных приложениях.
• Откройте Параметры для FTMS All Sync.
• Включите переключатель Pro режим.

Включение Pro режима начинает 14-дневную бесплатную пробную версию функций Pro. Когда пробная версия истечет, FTMS All Sync отобразит экран Разблокировать:

• Следуйте инструкциям на экране для покупки и разблокировки Pro режима, или
• Отключите Pro режим в параметрах, чтобы продолжить использование бесплатных базовых функций.

Большинство опций Pro режима подробно описаны на странице FTMS All Sync – Pro Mode Menu Options.

Где находятся профили в FTMS All Sync

FTMS All Sync имеет 8 слотов профиля: Профиль 1 по Профиль 8. Каждый слот имеет:

• Имя (например, "Hill Repeats", "Row 500s", "Easy Intervals").
• Строка профиля, которая описывает, как тренер должен вести себя с течением времени.

Вы настраиваете их из параметров приложения:

• Откройте Garmin Express или Connect IQ.
• Выберите FTMS All Sync из установленных приложений.
• Откройте Параметры.
• Прокрутите до Параметры профиля.
• Отредактируйте имена Профиль 1–8 и строки профилей.

Назначение профилей типам тренировок

Каждый тип тренировки (велоспорт в помещении, гребля в помещении, эллиптический, степпер для лестницы, степпер, беговая дорожка) может использовать другой профиль – или вообще не использовать его.

• На вашем устройстве Garmin запустите FTMS All Sync.
• Откройте главное меню и выберите Установить динамический режим.
• Выберите Ручной для сохранения полного управления тренером, или
• Выберите одну из настроенных записей Профиль 1–8.

Профили указаны в меню часов по имени, которое вы определили в Connect IQ.

После назначения профиля FTMS All Sync будет регулировать вашего тренера во время тренировки в соответствии с шагами, определенными в этом профиле.

Если вы уже использовали динамические профили с полями данных FTMS, FTMS All Sync использует тот же формат профиля, с одной дополнительной опцией для оповещений о вибрации (код A) описанной ниже.

Как работают строки профиля (простая версия)

Профиль – это просто строка текста, состоящая из элементов, разделенных запятыми (,). Каждый элемент говорит тренеру:

• Какие параметры использовать (скорость, наклон, сопротивление, мощность)
• Какие значения применять
• Как долго удерживать эти значения (в секундах)
• Опционально: воспроизводить ли оповещение о вибрации для этого шага

Один элемент может управлять несколькими параметрами одновременно – например, скоростью и наклоном вместе.

Example:

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Строительные блоки элементов

Каждый элемент состоит из одного или нескольких компонентов, соединенных дефисами (-). Вы можете комбинировать эти коды:

Внутри одного элемента компоненты соединяются дефисами:

S:5.5-I:3-D:60

Это означает "Скорость 5,5 кph, наклон 3%, удерживать 60 секунд".

Практические правила:

• Каждый элемент должен включать продолжительность (D:seconds).
• Каждый элемент должен включать по крайней мере один из: S, I, R, или P.
• Элементы разделены запятыми (,).
• После последнего элемента профиль возвращается к первому (если это только разминка).
• FTMS All Sync внутренне обнаруживает диапазоны min/max от тренера. Небезопасные значения обрезаются до ограничений устройства во время выполнения.

Разминки (опционально)

Вы можете отметить определенные элементы как сегменты разминки, чтобы они выполнялись только один раз в начале тренировки. Для этого добавьте W- в начало элемента.

Элементы разминки обычно должны быть размещены в начале профиля (лучшая практика, хотя это не строго требуется).

Пример с разминкой:

W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Что происходит:

1. Разминка: 3,0 кph в течение 120 секунд (выполняется один раз).
2. Основной цикл:
   • 5,0 кph в течение 60 секунд
   • 7,0 кph в течение 30 секунд
   Последовательность 60/30 повторяется, пока вы не остановите тренировку.

Оповещения (опционально)

FTMS All Sync поддерживает оповещения о вибрации внутри элементов профиля через компонент A. Оповещения опциональны; если вы не укажете A для элемента, этот шаг будет регулировать тренера беззвучно.

Добавьте A:x к элементу для выбора шаблона вибрации:

Вот пример, который вы можете использовать с профилем типа интервалы. Он обеспечивает прогрессивный узор "идите быстрее" при переключении на фазу высокой интенсивности.

S:5.0-D:60-A:4, S:7.0-D:30-A:7

Мощность и сопротивление (узнайте свой тренер)

Установка мощности (P) обычно поддерживается только на высокопроизводительных велотренажерах, которые предлагают режим Erg. В режиме Erg:

• Вы указываете целевую мощность (например, 180 W).
• Тренер автоматически регулирует сопротивление по мере изменения вашей скорости и частоты педалирования.

Многие устройства поддерживают сопротивление (R) вместо мощности. В целом:

• Мощность и сопротивление – это взаимно исключающие элементы управления.
• Если ваш тренер не поддерживает конкретный элемент управления, FTMS All Sync молча игнорирует этот компонент.

Готовые примеры тренировок

Вы можете скопировать любой из них в слот профиля и скорректировать цифры. Всегда убедитесь, что значения безопасны для вашего уровня подготовки и совместимы с вашим конкретным тренажером.

1. Простые интервалы на беговой дорожке (только скорость)

Цель: Чередующиеся легкие и тяжелые скорости бега.

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

1 минута при 5,0 кph, затем 30 секунд при 7,0 кph, повторяющиеся, пока вы не остановите тренировку.

2. Холмы эллиптического (наклон + сопротивление)

Цель: Мягкая разминка, затем волнистые холмы.

W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45

Два этапа разминки при низком наклоне/сопротивлении, затем повторяющийся паттерн умеренных холмов, за которыми следуют более крутые и сложные сегменты.

3. Ступени мощности гребца (сопротивление)

Цель: Увеличьте усилие, затем установитесь в сильный темп.

W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90

Разминка с R:4 и R:6, затем чередование между 8 и 10 по 90 секунд каждое.

4. Пирамида холмов на беговой дорожке (наклон с постоянной скоростью)

Цель: Пирамида вверх и вниз при постоянной скорости.

W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60

2-минутная разминка при 4,5 кph, затем скорость 5,5 кph, пока наклон поднимается 2 → 4 → 6 и снова вниз. Цикл пирамиды повторяется, пока вы не остановите.

5. Интервалы мощности на велосипеде (целевая мощность)

Цель: Чередующиеся блоки умеренной и тяжелой мощности.

W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60

2-минутная разминка при 120 W, затем повторяющийся паттерн 150 W в течение 60 секунд и 200 W в течение 60 секунд. (Ваш тренер должен поддерживать управление мощностью, чтобы это работало.)

Советы и распространенные ошибки

• Без дополнительных пробелов: Избегайте пробелов в строке профиля.
• Продолжительность обязательна: Каждый элемент должен включать D:seconds.
• Знайте свой тренажер: Некоторые устройства не поддерживают определенные элементы управления (например, наклон на гребце). Неподдерживаемые части молча игнорируются.
• Начните консервативно: Начните с более низких скоростей, наклонов, сопротивлений и мощности.
• Сначала протестируйте коротко: Используйте очень короткие продолжительности (10–20 секунд) для подтверждения правильного ответа вашего тренера.
• Повторное использование между приложениями: Одни и те же строки профилей можно повторно использовать между полями данных FTMS и FTMS All Sync.
• Экспериментируйте и получайте удовольствие: Динамические профили – это отличный способ сделать домашние тренировки более интересными и структурированными.

Если вы не уверены, является ли профиль действительным, начните с одного из примеров выше, измените только одну цифру и протестируйте еще раз.

Условия использования  |  Политика конфиденциальности  |  Контакт