FTMS All Sync – Dynamiska träningsprofiler (Pro-funktion)

Med dynamiska profiler justerar FTMS All Sync automatiskt din smarttränares hastighet, lutning, motstånd eller effekt under ett träningspass. Du kan bygga dina egna intervall, backar, pyramider eller stadiga träningspass och låta appen driva tränaren åt dig.

Om profilsträngarna nedan ser lite "tekniska" ut, oroa dig inte — du kan kopiera och klistra in exemplen och bara justera några siffror för att få något som fungerar för dig.

Aktivera Pro-läge och kostnadsfri provperiod

För att använda Dynamic Profiles i FTMS All Sync måste du först aktivera Pro-läge.

• Öppna skrivbordsprogrammet Garmin Express eller mobilappen Connect IQ.
• Hitta FTMS All Sync i dina installerade appar.
• Öppna Inställningar för FTMS All Sync.
• Sätt på växeln Pro-läge.

Om du aktiverar Pro-läge startar en 14-dagars kostnadsfri provperiod för Pro-funktioner. När provperioden upphör visas en skärm för Upplåsning i FTMS All Sync:

• Följ instruktionerna på skärmen för att köpa och låsa upp Pro-läge, eller
• Stäng av Pro-läge i inställningar för att fortsätta använda de kostnadsfria basfunktionerna.

De flesta Pro-lägealternativ beskrivs i detalj på sidan FTMS All Sync – Pro-lägesmenyalternativ.

Där profiler finns i FTMS All Sync

FTMS All Sync har 8 profilplatser: Profil 1 till Profil 8. Varje plats har:

• Ett namn (t.ex. "Backrepetitioner", "Rodd 500s", "Lätta Intervall").
• En profilsträng som beskriver hur tränaren ska bete sig över tid.

Du konfigurerar dem från appens inställningar:

• Öppna Garmin Express eller Connect IQ.
• Välj FTMS All Sync från dina installerade appar.
• Öppna Inställningar.
• Bläddra till Profilparametrar.
• Redigera namn och profilsträngar för Profil 1–8.

Tilldelning av profiler till aktivitetstyper

Varje aktivitetstyp (Cykling inomhus, Rodd inomhus, Elliptisk träning, Stegräknare, Steppmaskin, Löpband) kan använda en annan profil – eller ingen alls.

• Starta FTMS All Sync på din Garmin-enhet.
• Öppna huvudmenyn och välj Ställ in dynamiskt läge.
• Välj Manuell för att behålla full kontroll över tränaren själv, eller
• Välj en av de konfigurerade Profil 1–8-posterna.

Profiler visas i klockmenyerna enligt det namn du definierade i Connect IQ.

När en profil är tilldelad justerar FTMS All Sync din tränare under träningen enligt de steg som definierats i den profilen.

Om du redan har använt Dynamic Profiles med FTMS-datafälten använder FTMS All Sync samma profilformat, med ett extra alternativ för vibrationsvarningar (kod A) som beskrivs nedan.

Hur profilsträngar fungerar (den enkla versionen)

En profil är bara en rad text som består av element separerade med kommatecken (,). Varje element berättar för tränaren:

• Vilka inställningar som ska användas (hastighet, lutning, motstånd, effekt)
• Vilka värden som ska tillämpas
• Hur länge dessa värden ska behållas (i sekunder)
• Valfritt: om en vibrationsvarning ska spelas för det steget

Ett element kan styra flera inställningar samtidigt — till exempel hastighet och lutning tillsammans.

Example:

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Elementbyggnadstenar

Varje element består av en eller flera komponenter förenade med bindestreck (-). Du kan blanda och matcha dessa koder:

Inom ett element förenade komponenter med bindestreck:

S:5.5-I:3-D:60

Detta betyder "Hastighet 5.5 kph, lutning 3%, behål under 60 sekunder".

Tumregler:

• Varje element måste innehålla en varaktighet (D:sekunder).
• Varje element bör innehålla minst ett av: S, I, R, eller P.
• Element separeras med kommatecken (,).
• Efter det sista elementet loopas profilen tillbaka till det första (om det inte bara är uppvärmning).
• FTMS All Sync upptäcker internt min/max-intervall från tränaren. Osäkra värden trimmades till enhetens gränser vid körtid.

Uppvärmningar (valfritt)

Du kan markera specifika element som uppvärmningssegment så att de bara körs en gång i början av träningen. För att göra detta lägger du till en W- i början av elementet.

Uppvärmningselement bör normalt placeras i början av profilen (bästa praxis, även om det inte är strikt nödvändigt).

Exempel med uppvärmning:

W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Vad som händer:

1. Uppvärmning: 3.0 kph i 120 sekunder (körs en gång).
2. Huvudslinga:
   • 5.0 kph i 60 sekunder
   • 7.0 kph i 30 sekunder
   60/30-huvudsekvensen upprepas tills du slutar aktiviteten.

Varningar (valfritt)

FTMS All Sync stöder vibrationsvarningar inuti profilelement via komponenten A. Varningar är valfria; om du inte anger A för ett element justeras tränaren tyst för det steget.

Lägg till A:x i ett element för att välja ett vibrationsmönster:

Här är ett exempel som du kan använda med en profiltyp för intervall. Det ger ett progressivt "gå snabbare"-mönster när du byter till fasen med höga intensiteter.

S:5.0-D:60-A:4, S:7.0-D:30-A:7

Effekt vs motstånd (känn din tränare)

Inställning av effekt (P) stöds vanligtvis bara på högkvalitativa cykeltrainrar som erbjuder Erg-läge. I Erg-läge:

• Du anger ett effektmål (t.ex. 180 W).
• Tränaren justerar automatiskt motståndet när din hastighet och kadrans ändras.

Många enheter stöder Motstånd (R) istället för effekt. Generellt:

• Effekt och motstånd är ömsesidigt uteslutande kontroller.
• Om din tränare inte stöder en given kontroll ignorerar FTMS All Sync tyst den komponenten.

Färdiga exempelträningar

Du kan kopiera någon av dessa i en profilplats och justera siffrorna. Se alltid till att värdena är säkra för din fitnessnivå och kompatibla med din specifika maskin.

1. Enkla löpbandintervall (endast hastighet)

Mål: Växla mellan lätt och svår löphastighet.

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

1 minut vid 5.0 kph, sedan 30 sekunder vid 7.0 kph, upprepas tills du slutar aktiviteten.

2. Elliptiska backar (lutning + motstånd)

Mål: Mild uppvärmning, sedan vågiga backar.

W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45

Två uppvärmningssteg vid låg lutning/motstånd, sedan ett upprepande mönster av måttliga backar följt av brantare, tuffare segment.

3. Roddkraftssteg (motstånd)

Mål: Bygga upp ansträngning, sedan lugna ner sig i en stark takt.

W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90

Värm upp med R:4 och R:6, växla sedan mellan 8 och 10 i 90 sekunder vardera.

4. Löpbandspyramidback (lutning med konstant hastighet)

Mål: Upp-och-ned-backpyramid vid konstant hastighet.

W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60

2 minuters uppvärmning vid 4.5 kph, sedan hastighet 5.5 kph medan lutningen klättrar 2 → 4 → 6 och ned igen. Pyramidslingan upprepas tills du slutar.

5. Cykkeleffektintervall (effektmål)

Mål: Växla mellan måttlig och svår effektblock.

W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60

2 minuters uppvärmning vid 120 W, sedan ett upprepande mönster av 150 W i 60 sekunder och 200 W i 60 sekunder. (Din tränare måste stödja effektkontroll för att detta ska fungera.)

Tips och vanliga misstag

• Inga extra blanksteg: Undvik blanksteg i profilsträngen.
• Varaktighet är obligatorisk: Varje element måste innehålla D:sekunder.
• Känn din maskin: Vissa enheter stöder inte vissa kontroller (till exempel lutning på en rodd). Delar som inte stöds ignoreras tyst.
• Börja konservativt: Börja med lägre hastigheter, lutningar, motstånd och effekt.
• Testa kort först: Använd mycket korta varaktigheter (10–20 sekunder) för att bekräfta att din tränare reagerar korrekt.
• Återanvänd mellan appar: Samma profilsträngar kan återanvändas mellan FTMS-datafälten och FTMS All Sync.
• Experimentera och ha roligt: Dynamiska profiler är ett bra sätt att göra inomhusträning mer intressant och strukturerad.

Om du är osäker på om en profil är giltig, börja med ett av exemplen ovan, ändra bara ett nummer och testa igen.

Användarvillkor  |  Integritetspolicy  |  Kontakt