FTMS All Sync – 动态训练配置文件（Pro功能）
使用动态配置文件，FTMS All Sync在锻炼期间自动调整智能教练的速度、坡度、阻力或功率。您可以构建自己的间隔、山峰、金字塔或稳定节奏的会话，让应用为您驱动教练。
如果下面的配置文件字符串看起来有点"技术性"，请不用担心 – 您可以复制和粘贴示例，只需调整一些数字即可获得适合您的内容。
启用Pro模式和免费试用
要在FTMS All Sync中使用动态配置文件，您首先需要启用Pro模式。
- 打开桌面上的Garmin Express应用或手机上的Connect IQ应用。
- 在已安装的应用中找到FTMS All Sync。
- 打开FTMS All Sync的设置。
- 打开Pro模式切换。
打开Pro模式会启动Pro功能的14天免费试用。试用期到期后，FTMS All Sync将显示解锁屏幕：
- 按照屏幕上的说明购买并解锁Pro模式，或
- 在设置中关闭Pro模式以继续使用免费基本功能。
大多数Pro模式选项在FTMS All Sync – Pro Mode Menu Options页面上详细介绍。
配置文件在FTMS All Sync中的位置
FTMS All Sync有8个配置文件槽：配置文件1至配置文件8。每个槽有：
- 一个名称（例如，"Hill Repeats"、"Row 500s"、"Easy Intervals"）。
- 一个配置文件字符串，描述教练应如何随时间表现。
您从应用设置中配置它们：
- 打开Garmin Express或Connect IQ。
- 从已安装的应用中选择FTMS All Sync。
- 打开设置。
- 滚动到配置文件参数。
- 编辑配置文件1–8名称和配置文件字符串。
将配置文件分配给活动类型
每种活动类型（室内自行车、室内赛艇、椭圆机、楼梯踏步机、踏步机、跑步机）可以使用不同的配置文件 – 或不使用任何配置文件。
- 在您的Garmin设备上，启动FTMS All Sync。
- 打开主菜单并选择设置动态模式。
- 选择手动以保持对教练的完全控制，或
- 选择配置的配置文件1–8条目之一。
在手表菜单中按您在Connect IQ中定义的名称列出配置文件。
分配配置文件后，FTMS All Sync将根据该配置文件中定义的步骤在锻炼期间调整您的教练。
如果您已经使用了FTMS数据字段的动态配置文件，FTMS All Sync使用相同的配置文件格式，以及下面描述的振动警报的额外选项（代码A）。
配置文件字符串如何工作（简单版本）
配置文件只是由元素组成的文本行，用逗号（,）分隔。每个元素告诉教练：
- 使用哪些设置（速度、坡度、阻力、功率）
- 应用哪些值
- 保持这些值多长时间（以秒为单位）
- 可选择：是否为该步骤播放振动警报
一个元素可以同时控制多个设置 – 例如，速度和坡度一起。
Example:
S:5.0-D:60, S:7.0-D:30元素构建块
每个元素由一个或多个用连字符（-）连接的组件组成。您可以混合和匹配这些代码：
| Code | Meaning | Example | Units / Notes |
|---|---|---|---|
S | Speed | S:5.5 | kph |
I | Incline | I:6.5 | % grade |
R | Resistance level | R:10 | Device-specific level |
P | Power | P:180 | Watts (Erg mode) |
D | Duration | D:45 | Seconds (required in every element) |
W | Warmup flag | W | Marks element as warmup only |
A | Alert pattern | A:4 | Vibration pattern 1–8 |
在一个元素内，组件用连字符连接：
S:5.5-I:3-D:60这意味着"速度5.5 kph，坡度3%，保持60秒"。
经验法则：
- 每个元素必须包括持续时间（
D:seconds）。 - 每个元素应包括至少一个：
S、I、R或P。 - 元素用逗号（
,）分隔。 - 在最后一个元素之后，配置文件循环回第一个（除非它仅是热身）。
- FTMS All Sync在内部从教练发现最小/最大范围。不安全的值在运行时被剪切到设备限制。
热身（可选）
您可以将特定元素标记为热身段，以便它们只在锻炼开始时运行一次。为此，在元素开始处添加W-。
热身元素通常应放在配置文件的开始处（最佳实践，尽管不是严格要求）。
带有热身的示例：
W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30会发生什么：
- 热身：3.0 kph 120秒（运行一次）。
-
主循环：
- 5.0 kph 60秒
- 7.0 kph 30秒
警报（可选）
FTMS All Sync通过A组件支持配置文件元素内的振动警报。警报是可选的；如果您没有为元素指定A，该步骤将以静音方式调整教练。
将A:x添加到元素以选择振动模式：
| Code | Pattern |
|---|---|
A:1 | Single short |
A:2 | Single medium |
A:3 | Single long |
A:4 | Double short |
A:5 | Double medium |
A:6 | Double long |
A:7 | "Go faster" pattern |
A:8 | "Go slower" pattern |
这是您可能用于间隔类型配置文件的示例。它在切换到高强度阶段时提供渐进式的"加速"模式。
S:5.0-D:60-A:4, S:7.0-D:30-A:7功率与阻力（了解您的教练）
设置功率（P）通常仅在提供Erg模式的高端自行车教练上受支持。在Erg模式中：
- 您指定功率目标（例如180 W）。
- 随着您的速度和节奏变化，教练自动调整阻力。
许多设备支持阻力（R）而不是功率。一般来说：
- 功率和阻力是相互排斥的控制。
- 如果您的教练不支持给定的控制，FTMS All Sync会以静音方式忽略该组件。
现成可用的示例锻炼
您可以将这些中的任何一个复制到配置文件槽中并调整数字。始终确保值对您的健身水平安全且与您的特定机器兼容。
1. 简单跑步机间隔（仅速度）
目标：在轻松和困难的跑步速度之间交替。
S:5.0-D:60, S:7.0-D:301分钟以5.0 kph，然后30秒以7.0 kph，重复直到您停止活动。
2. 椭圆机山峰（坡度+阻力）
目标：温和的热身，然后是波状的山峰。
W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45两个低坡度/阻力的热身步骤，然后是适度山峰的重复模式，后面是更陡峭、更困难的部分。
3. 赛艇功率步骤（阻力）
目标：增加努力，然后进入强劲的节奏。
W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90用R:4和R:6进行热身，然后在8和10之间交替90秒。
4. 跑步机山峰金字塔（坡度，恒定速度）
目标：恒定速度下的上下山峰金字塔。
W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60以4.5 kph进行2分钟热身，然后以5.5 kph的速度，同时坡度上升2 → 4 → 6并再次下降。金字塔循环重复直到您停止。
5. 自行车功率间隔（功率目标）
目标：在适度和困难的功率块之间交替。
W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60以120 W进行2分钟热身，然后是150 W 60秒和200 W 60秒的重复模式。（您的教练必须支持功率控制才能工作。）
提示和常见陷阱
- 无额外空格：避免配置文件字符串中的空格。
- 持续时间是必需的：每个元素必须包括
D:seconds。 - 了解您的机器：某些设备不支持某些控制（例如赛艇上的坡度）。不受支持的部分会被静音忽略。
- 从保守开始：从较低的速度、坡度、阻力和功率开始。
- 先短时间测试：使用非常短的持续时间（10–20秒）来确认您的教练响应正确。
- 在应用之间重用：相同的配置文件字符串可以在FTMS数据字段和FTMS All Sync之间重用。
- 试验并享受乐趣：动态配置文件是使室内锻炼更有趣和结构化的好方法。
如果您不确定配置文件是否有效，请从上面的一个示例开始，仅更改一个数字，然后再次测试。