Profils d’entraînement dynamiques

Les Profils Dynamiques permettent à ton champ de données FTMS d’ajuster automatiquement la vitesse, l’inclinaison, la résistance ou la puissance de ton home trainer pendant la séance. Tu peux créer tes propres intervalles, montées, pyramides ou séances en allure constante et laisser l’app piloter l’appareil pour toi.

Si les chaînes de profil ci-dessous te paraissent un peu “techniques”, pas d’inquiétude : tu peux copier les exemples et modifier seulement quelques chiffres pour obtenir quelque chose qui te convient.

Où sont stockés les profils

Chaque champ de données FTMS dispose de 3 emplacements de profil : Profil 1, Profil 2 et Profil 3. Tu peux activer/désactiver et modifier ces profils dans les paramètres du champ de données :

• Ouvre l’application de bureau Garmin Express ou l’app mobile Connect IQ.
• Va sur ton champ de données FTMS installé (Bike, Elliptical, Rower, etc.).
• Appuie sur Paramètres pour ce champ de données.
• Fais défiler jusqu’à Paramètres de profil ou Profil dynamique.
• Modifie les Profils 1–3 et choisis lequel exécuter (ou sélectionne Désactivé pour ne pas utiliser de profil).

Pendant ton entraînement, tu verras le home trainer réagir au fil du temps et tu pourras visualiser les changements de vitesse / inclinaison / résistance / puissance dans l’onglet Graphiques de Garmin Connect après avoir enregistré l’activité.

   

Fonctionnement des chaînes de profil (version simple)

Un profil est simplement une ligne de texte composée d’éléments séparés par des virgules (,). Chaque élément indique au home trainer :

• Quel réglage utiliser (vitesse, inclinaison, résistance, puissance)
• Quelle valeur appliquer à ce réglage
• Combien de temps conserver cette valeur (en secondes)

Chaque élément peut contenir des paramètres pour un ou plusieurs types de réglages. Par exemple, tu peux modifier vitesse, inclinaison et résistance simultanément dans chaque élément.

Remarque : Le réglage de la puissance est généralement uniquement pris en charge par les home trainers vélo haut de gamme qui proposent le mode Erg. Le réglage de la puissance remplace en général la résistance. Le vélo tente alors de maintenir une puissance constante en ajustant dynamiquement la résistance lorsque ta vitesse et ta cadence varient. Un home trainer très sophistiqué peut éventuellement gérer la puissance et l’inclinaison ensemble, ou la résistance et l’inclinaison, mais la puissance et la résistance sont généralement mutuellement exclusives.

Exemple :

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Cela signifie :

• Aller à 5,0 km/h pendant 60 secondes
• Puis à 7,0 km/h pendant 30 secondes
• Et ce schéma 60s / 30s se répète en boucle jusqu’à l’arrêt de l’activité

Briques de base d’un élément

Chaque élément est composé d’un ou plusieurs composants. Tu peux les combiner comme tu veux :

À l’intérieur d’un élément, les composants sont reliés par des tirets (-) :

S:5.5-I:3-D:60

Cela signifie « Vitesse 5,5 km/h, inclinaison 3 %, maintien 60 secondes ».

Règles pratiques :

• Chaque élément doit inclure une durée (D:secondes).
• Chaque élément doit contenir au moins l’un des codes suivants : S, I, R ou P.
• Les éléments sont séparés par des virgules (,).
• Après le dernier élément, le profil revient au premier (sauf si le profil ne contient que de l’échauffement, voir ci-dessous).
• Les valeurs minimales et maximales sont déterminées automatiquement à partir du home trainer ; les valeurs trop élevées sont limitées à l’exécution.

Échauffements (optionnel)

Tu peux marquer certains éléments comme segments d’échauffement afin qu’ils ne s’exécutent qu’une seule fois au début de la séance. Pour cela, ajoute W- au début de l’élément.

Les éléments d’échauffement devraient être placés dans l’ordre au début du profil (ce n’est pas strictement obligatoire, mais c’est une bonne pratique).

Exemple avec échauffement :

W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Ce qui se passe :

1. Échauffement : 3,0 km/h pendant 120 secondes (une seule exécution)
2. Bloc principal :
   • 5,0 km/h pendant 60 secondes
   • 7,0 km/h pendant 30 secondes
   Cette séquence 60/30 se répète jusqu’à l’arrêt de l’activité.

Exemples de séances prêtes à l’emploi

Tu peux copier n’importe lequel de ces exemples dans un emplacement de profil et ajuster les valeurs selon tes besoins. Assure-toi toujours que les valeurs sont sûres et adaptées à ton niveau et à ta machine.

1. Intervalles simples sur tapis (vitesse uniquement)

Objectif : Alterner entre allure facile et allure rapide.

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

1 minute à 5,0 km/h, puis 30 secondes à 7,0 km/h, en répétition tant que l’activité est en cours.

2. Collines sur elliptique (inclinaison + résistance)

Objectif : Échauffement progressif puis collines ondulées.

W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45

Deux phases d’échauffement avec faible inclinaison et résistance, puis un motif répété de montées modérées suivi de segments plus raides et plus exigeants.

3. Paliers de puissance en aviron (résistance)

Objectif : Augmenter progressivement l’effort puis se stabiliser à une intensité élevée.

W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90

Échauffement avec résistance 4 puis 6, puis alternance entre 8 et 10 pendant 90 secondes chacun.

4. Pyramide de côtes sur tapis (inclinaison à vitesse constante)

Objectif : Pyramide de côtes montante puis descendante à vitesse constante.

W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60

2 minutes d’échauffement à 4,5 km/h, puis 5,5 km/h pendant que l’inclinaison monte de 2 → 4 → 6 % avant de redescendre. La pyramide se répète jusqu’à l’arrêt.

5. Intervalles de puissance à vélo (cibles de puissance)

Objectif : Alterner blocs de puissance modérée et élevée.

W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60

2 minutes d’échauffement à 120 W, puis un motif répété de 150 W pendant 60 secondes et 200 W pendant 60 secondes. (Ton home trainer doit prendre en charge le contrôle de puissance pour que cela fonctionne.)

Conseils & pièges fréquents

• Pas d’espaces superflus : Évite les espaces dans la chaîne de profil (S:5.0-D:60,S:7.0-D:30 est mieux que S:5.0 - D:60, S:7.0 - D:30).
• La durée est obligatoire : Chaque élément doit inclure D:secondes.
• Connais ton appareil : Certains appareils ne prennent pas en charge certains réglages (par exemple l’inclinaison sur un rameur). Si un contrôle n’est pas pris en charge, cette partie de la demande sera ignorée.
• Commence prudemment : Essaie d’abord des vitesses, inclinaisons, résistances et puissances plus faibles. Tu pourras toujours augmenter ensuite.
• Teste avec des profils courts : Utilise d’abord des durées très courtes (10–20 secondes) pour vérifier que le home trainer réagit bien avant de lancer une longue séance.
• Expérimente et amuse-toi : Fais passer ton entraînement au niveau supérieur et rends-le plus ludique !

Si tu n’es pas sûr que ton profil soit valide, commence par l’un des exemples ci-dessus, modifie un seul chiffre et teste à nouveau. Il est beaucoup plus facile de déboguer de petits changements que de repartir de zéro.

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