FTMS All Sync – Perfis de Treino Dinâmico (Recurso Pro)

Com Perfis Dinâmicos FTMS All Sync ajusta automaticamente a velocidade, inclinação, resistência ou potência do seu treinador inteligente durante um treino. Você pode criar seus próprios intervalos, colinas, pirâmides ou sessões em ritmo constante e deixar o aplicativo controlar o treinador para você.

Se as cadeias de perfil abaixo parecem um pouco "técnicas", não se preocupe — você pode copiar e colar os exemplos e ajustar apenas alguns números para obter algo que funcione para você.

Habilitando Modo Pro e Avaliação Gratuita

Para usar Perfis Dinâmicos no FTMS All Sync, você primeiro precisa ativar Modo Pro.

• Abra o aplicativo Garmin Express no desktop ou o aplicativo móvel Connect IQ.
• Encontre FTMS All Sync em seus aplicativos instalados.
• Abra Configurações para FTMS All Sync.
• Ative o botão de alternância Modo Pro.

Ativar Modo Pro inicia uma avaliação gratuita de 14 dias dos recursos Pro. Quando a avaliação expirar, FTMS All Sync exibirá uma tela Desbloquear:

• Siga as instruções na tela para comprar e desbloquear o Modo Pro, ou
• Desative o Modo Pro nas configurações para continuar usando os recursos básicos gratuitos.

A maioria das opções do Modo Pro é coberta em detalhes na página FTMS All Sync – Pro Mode Menu Options.

Onde os Perfis Vivem no FTMS All Sync

FTMS All Sync tem 8 slots de perfil: Perfil 1 através de Perfil 8. Cada slot tem:

• Um Nome (por exemplo, "Hill Repeats", "Row 500s", "Easy Intervals").
• Uma Cadeia de perfil que descreve como o treinador deve se comportar ao longo do tempo.

Você os configura nas configurações do aplicativo:

• Abra Garmin Express ou Connect IQ.
• Selecione FTMS All Sync em seus aplicativos instalados.
• Abra Configurações.
• Rolle até Parâmetros de Perfil.
• Edite nomes Perfil 1–8 e cadeias de perfil.

Atribuindo Perfis a Tipos de Atividade

Cada tipo de atividade (Bike Indoors, Row Indoors, Elliptical, Stair Climber, Stepper, Treadmill) pode usar um perfil diferente – ou nenhum.

• No seu dispositivo Garmin, inicie FTMS All Sync.
• Abra o menu principal e escolha Definir Modo Dinâmico.
• Selecione Manual para manter controle total do treinador, ou
• Selecione uma das entradas Perfil 1–8 configuradas.

Os perfis são listados no menu do relógio pelo Nome que você definiu no Connect IQ.

Quando um perfil é atribuído, FTMS All Sync ajustará seu treinador durante o treino de acordo com as etapas definidas nesse perfil.

Se você já usou Perfis Dinâmicos com os campos de dados FTMS, FTMS All Sync usa o mesmo formato de perfil, com uma opção adicional para alertas de vibração (código A) descrita abaixo.

Como Funcionam as Cadeias de Perfil (A Versão Simples)

Um perfil é apenas uma linha de texto composta de elementos separados por vírgulas (,). Cada elemento diz ao treinador:

• Qual(is) configuração(ões) usar (velocidade, inclinação, resistência, potência)
• Qual(is) valor(es) aplicar
• Por quanto tempo manter esses valores (em segundos)
• Opcionalmente: se tocar um alerta de vibração para essa etapa

Um elemento pode controlar múltiplas configurações ao mesmo tempo — por exemplo, velocidade e inclinação juntas.

Example:

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Blocos de Construção de Elementos

Cada elemento é feito de um ou mais componentes unidos por hífens (-). Você pode misturar e combinar esses códigos:

Dentro de um elemento, os componentes são unidos com hífens:

S:5.5-I:3-D:60

Isso significa "Velocidade 5,5 kph, inclinação 3%, manter por 60 segundos".

Regras práticas:

• Cada elemento deve incluir uma duração (D:seconds).
• Cada elemento deve incluir pelo menos um de: S, I, R, ou P.
• Os elementos são separados por vírgulas (,).
• Após o último elemento, o perfil volta ao primeiro (a menos que seja apenas aquecimento).
• FTMS All Sync internamente descobre intervalos min/max do treinador. Valores inseguros são limitados aos limites do dispositivo no tempo de execução.

Aquecimentos (Opcional)

Você pode marcar elementos específicos como segmentos de aquecimento para que sejam executados apenas uma vez no início do treino. Para fazer isso, adicione W- no início do elemento.

Os elementos de aquecimento devem normalmente ser colocados no início do perfil (melhor prática, embora não seja estritamente necessário).

Exemplo com aquecimento:

W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

O que acontece:

1. Aquecimento: 3,0 kph por 120 segundos (executa uma vez).
2. Loop principal:
   • 5,0 kph por 60 segundos
   • 7,0 kph por 30 segundos
   A sequência 60/30 se repete até você parar a atividade.

Alertas (Opcional)

FTMS All Sync suporta alertas de vibração dentro de elementos de perfil via componente A. Os alertas são opcionais; se você não especificar A para um elemento, essa etapa ajustará o treinador silenciosamente.

Adicione A:x a um elemento para escolher um padrão de vibração:

Aqui está um exemplo que você pode usar com um perfil do tipo Intervalos. Ele oferece um padrão progressivo de "vá mais rápido" ao alternar para a fase de alta intensidade.

S:5.0-D:60-A:4, S:7.0-D:30-A:7

Potência vs Resistência (Conheça Seu Treinador)

A configuração de Potência (P) geralmente é suportada apenas em treinadores de bicicleta de gama mais alta que oferecem modo Erg. No modo Erg:

• Você especifica um alvo de potência (por exemplo, 180 W).
• O treinador ajusta automaticamente a resistência conforme sua velocidade e cadência mudam.

Muitos dispositivos suportam Resistência (R) em vez de potência. Em geral:

• Potência e resistência são controles mutuamente exclusivos.
• Se seu treinador não suportar um determinado controle, FTMS All Sync ignora silenciosamente esse componente.

Treinos de Amostra Prontos para Usar

Você pode copiar qualquer um desses em um slot de perfil e ajustar os números. Sempre certifique-se de que os valores são seguros para seu nível de condicionamento físico e compatíveis com sua máquina específica.

1. Intervalos Simples em Esteira (Apenas Velocidade)

Objetivo: Alternar entre velocidades de corrida fácil e difícil.

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

1 minuto em 5,0 kph, depois 30 segundos em 7,0 kph, repetindo até você parar a atividade.

2. Colinas Elípticas (Inclinação + Resistência)

Objetivo: Aquecimento suave, depois colinas ondulantes.

W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45

Dois passos de aquecimento com inclinação/resistência baixa, depois um padrão que se repete de colinas moderadas seguidas de segmentos mais íngremes e mais difíceis.

3. Etapas de Potência em Remo (Resistência)

Objetivo: Aumentar o esforço, depois se estabelecer em um ritmo forte.

W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90

Aquecimento com R:4 e R:6, depois alternando entre 8 e 10 por 90 segundos cada.

4. Pirâmide de Colinas em Esteira (Inclinação com velocidade constante)

Objetivo: Pirâmide para cima e para baixo em velocidade constante.

W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60

Aquecimento de 2 minutos em 4,5 kph, depois velocidade 5,5 kph enquanto a inclinação sobe 2 → 4 → 6 e volta para baixo novamente. O loop da pirâmide se repete até você parar.

5. Intervalos de Potência em Bicicleta (Alvo de Potência)

Objetivo: Alternar entre blocos de potência moderada e difícil.

W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60

Aquecimento de 2 minutos em 120 W, depois um padrão que se repete de 150 W por 60 segundos e 200 W por 60 segundos. (Seu treinador deve suportar controle de potência para isso funcionar.)

Dicas e Pegadinhas Comuns

• Sem espaços extras: Evite espaços na cadeia de perfil.
• Duração é obrigatória: Cada elemento deve incluir D:seconds.
• Conheça sua máquina: Alguns dispositivos não suportam determinados controles (por exemplo, inclinação em um remo). As partes não suportadas são silenciosamente ignoradas.
• Comece conservador: Comece com velocidades, inclinações, resistências e potências mais baixas.
• Teste breve primeiro: Use durações muito curtas (10–20 segundos) para confirmar que seu treinador responde corretamente.
• Reutilize entre aplicativos: As mesmas cadeias de perfil podem ser reutilizadas entre os campos de dados FTMS e FTMS All Sync.
• Experimente e divirta-se: Perfis Dinâmicos são uma ótima maneira de tornar os treinos internos mais interessantes e estruturados.

Se você não tem certeza se um perfil é válido, comece com um dos exemplos acima, mude apenas um número e teste novamente.

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