FTMS All Sync – Profils d'Entraînement Dynamiques (Fonction Pro)

Avec les Profils Dynamiques, FTMS All Sync ajuste automatiquement la vitesse, l'inclinaison, la résistance ou la puissance de votre entraîneur intelligent pendant un entraînement. Vous pouvez créer vos propres intervalles, collines, pyramides ou séances à rythme régulier et laisser l'application gérer l'entraîneur pour vous.

Si les chaînes de profil ci-dessous semblent un peu "techniques", ne vous inquiétez pas — vous pouvez copier et coller les exemples et ajuster juste quelques nombres pour obtenir quelque chose qui fonctionne pour vous.

Activation du Mode Pro et Essai Gratuit

Pour utiliser les Profils Dynamiques dans FTMS All Sync, vous devez d'abord activer le Mode Pro.

• Ouvrez l'application de bureau Garmin Express ou l'application mobile Connect IQ.
• Trouvez FTMS All Sync dans vos applications installées.
• Ouvrez Paramètres pour FTMS All Sync.
• Activez le bouton bascule Mode Pro.

Activer le Mode Pro lance un essai gratuit de 14 jours des fonctionnalités Pro. À l'expiration de l'essai, FTMS All Sync affichera un écran de Déverrouillage:

• Suivez les instructions à l'écran pour acheter et déverrouiller le Mode Pro, ou
• Désactivez le Mode Pro dans les paramètres pour continuer à utiliser les fonctionnalités basiques gratuites.

La plupart des options du Mode Pro sont couvertes en détail sur la page FTMS All Sync – Options du Menu Mode Pro.

Où Vivent les Profils dans FTMS All Sync

FTMS All Sync a 8 emplacements de profil: Profil 1 à Profil 8. Chaque emplacement a:

• Un Nom (p. ex., "Répétitions de Colline", "Aviron 500s", "Intervalles Faciles").
• Une Chaîne de profil qui décrit comment l'entraîneur doit se comporter au fil du temps.

Vous les configurez à partir des paramètres de l'application:

• Ouvrez Garmin Express ou Connect IQ.
• Sélectionnez FTMS All Sync à partir de vos applications installées.
• Ouvrez Paramètres.
• Faites défiler jusqu'à Paramètres du Profil.
• Modifiez les noms et chaînes de profil des Profils 1–8.

Attribution des Profils aux Types d'Activité

Chaque type d'activité (Vélo Intérieur, Aviron Intérieur, Elliptique, Escalier Elliptique, Stepper, Tapis de Course) peut utiliser un profil différent – ou aucun.

• Sur votre appareil Garmin, démarrez FTMS All Sync.
• Ouvrez le menu principal et choisissez Définir le Mode Dynamique.
• Sélectionnez Manuel pour garder le contrôle total de l'entraîneur vous-même, ou
• Sélectionnez l'une des entrées Profil 1–8 configurées.

Les profils sont listés dans le menu de la montre par le nom que vous avez défini dans Connect IQ.

Une fois qu'un profil est attribué, FTMS All Sync ajustera votre entraîneur pendant l'entraînement selon les étapes définies dans ce profil.

Si vous avez déjà utilisé les Profils Dynamiques avec les champs de données FTMS, FTMS All Sync utilise le même format de profil, avec une option supplémentaire pour les alertes de vibration (code A) décrite ci-dessous.

Comment Fonctionnent les Chaînes de Profil (La Version Simple)

Un profil est simplement une ligne de texte composée d'éléments séparés par des virgules (,). Chaque élément indique à l'entraîneur:

• Quels paramètres utiliser (vitesse, inclinaison, résistance, puissance)
• Quelles valeurs appliquer
• Combien de temps maintenir ces valeurs (en secondes)
• Optionnellement: s'il faut jouer une alerte de vibration pour cette étape

Un élément peut contrôler plusieurs paramètres à la fois — par exemple, la vitesse et l'inclinaison ensemble.

Example:

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Blocs de Construction d'Éléments

Chaque élément est composé d'un ou plusieurs composants joints par des tirets (-). Vous pouvez mélanger et assortir ces codes:

Dans un élément, les composants sont joints avec des tirets:

S:5.5-I:3-D:60

Cela signifie "Vitesse 5.5 kph, inclinaison 3%, maintenir pendant 60 secondes".

Règles d'or:

• Chaque élément doit inclure une durée (D:secondes).
• Chaque élément doit inclure au moins l'un de: S, I, R, ou P.
• Les éléments sont séparés par des virgules (,).
• Après le dernier élément, le profil revient au premier (sauf s'il s'agit d'un échauffement uniquement).
• FTMS All Sync découvre en interne les plages min/max de l'entraîneur. Les valeurs non sûres sont limitées aux limites de l'appareil à l'exécution.

Échauffements (Optionnel)

Vous pouvez marquer des éléments spécifiques comme des segments d'échauffement pour qu'ils ne s'exécutent qu'une seule fois au début de l'entraînement. Pour ce faire, ajoutez un W- au début de l'élément.

Les éléments d'échauffement doivent normalement être placés au début du profil (meilleure pratique, bien que non strictement requis).

Exemple avec échauffement:

W-S:3.0-D:120, S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

Ce qui se passe:

1. Échauffement: 3.0 kph pendant 120 secondes (s'exécute une fois).
2. Boucle principale:
   • 5.0 kph pendant 60 secondes
   • 7.0 kph pendant 30 secondes
   La séquence principale 60/30 se répète jusqu'à ce que vous arrêtiez l'activité.

Alertes (Optionnel)

FTMS All Sync supporte les alertes de vibration dans les éléments de profil via le composant A. Les alertes sont optionnelles; si vous ne spécifiez pas A pour un élément, cette étape ajustera l'entraîneur silencieusement.

Ajoutez A:x à un élément pour choisir un motif de vibration:

Voici un exemple que vous pourriez utiliser avec un profil de type Intervalles. Il donne un motif progressif 'aller plus vite' lors du passage à la phase haute intensité.

S:5.0-D:60-A:4, S:7.0-D:30-A:7

Puissance vs Résistance (Connaître Votre Entraîneur)

Définir la Puissance (P) n'est généralement pris en charge que sur les entraîneurs de vélo haut de gamme qui offrent le mode Erg. En mode Erg:

• Vous spécifiez une cible de puissance (p. ex., 180 W).
• L'entraîneur ajuste automatiquement la résistance à mesure que votre vitesse et votre cadence changent.

De nombreux appareils supportent la Résistance (R) au lieu de la puissance. En général:

• La puissance et la résistance sont des contrôles mutuellement exclusifs.
• Si votre entraîneur ne prend pas en charge un contrôle donné, FTMS All Sync ignore silencieusement ce composant.

Exemples d'Entraînements Prêts à l'Emploi

Vous pouvez copier l'un de ceux-ci dans un emplacement de profil et ajuster les nombres. Assurez-vous toujours que les valeurs sont sûres pour votre niveau de forme physique et compatibles avec votre machine spécifique.

1. Intervalles Simples sur Tapis de Course (Vitesse Uniquement)

Objectif: Alterner les vitesses de course faciles et difficiles.

S:5.0-D:60, S:7.0-D:30

1 minute à 5.0 kph, puis 30 secondes à 7.0 kph, en répétant jusqu'à ce que vous arrêtiez l'activité.

2. Collines sur Elliptique (Inclinaison + Résistance)

Objectif: Échauffement doux, puis collines ondulantes.

W-I:2-R:5-D:120, W-I:4-R:7-D:120, I:6-R:9-D:90, I:10-R:11-D:45

Deux étapes d'échauffement à faible inclinaison/résistance, puis un motif répétitif de collines modérées suivi de segments plus raides et plus difficiles.

3. Étapes de Puissance d'Aviron (Résistance)

Objectif: Augmenter l'effort, puis s'installer dans un rythme fort.

W-R:4-D:60, W-R:6-D:60, R:8-D:90, R:10-D:90

Échauffement avec R:4 et R:6, puis alternance entre 8 et 10 pendant 90 secondes chacun.

4. Pyramide de Collines sur Tapis de Course (Inclinaison avec Vitesse Constante)

Objectif: Pyramide de collines montantes et descendantes à vitesse constante.

W-S:4.5-D:120, S:5.5-I:2-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:6-D:60, S:5.5-I:4-D:60, S:5.5-I:2-D:60

Échauffement de 2 minutes à 4.5 kph, puis vitesse 5.5 kph tandis que l'inclinaison grimpe 2 → 4 → 6 et redescend. La boucle pyramide se répète jusqu'à ce que vous arrêtiez.

5. Intervalles de Puissance sur Vélo (Cibles de Puissance)

Objectif: Alterner les blocs de puissance modérée et difficile.

W-P:120-D:120, P:150-D:60, P:200-D:60

Échauffement de 2 minutes à 120 W, puis un motif répétitif de 150 W pendant 60 secondes et 200 W pendant 60 secondes. (Votre entraîneur doit supporter le contrôle de puissance pour que cela fonctionne.)

Conseils et Pièges Courants

• Pas d'espaces supplémentaires: Évitez les espaces dans la chaîne de profil.
• La durée est requise: Chaque élément doit inclure D:secondes.
• Connaître votre machine: Certains appareils ne supportent pas certains contrôles (par exemple, l'inclinaison sur un aviron). Les pièces non prises en charge sont ignorées silencieusement.
• Commencez conservateur: Commencez par des vitesses, inclinaisons, résistances et puissances plus basses.
• Testez d'abord court: Utilisez des durées très courtes (10–20 secondes) pour confirmer que votre entraîneur répond correctement.
• Réutilisez entre les applications: Les mêmes chaînes de profil peuvent être réutilisées entre les champs de données FTMS et FTMS All Sync.
• Expérimentez et amusez-vous: Les Profils Dynamiques sont un excellent moyen de rendre les entraînements intérieurs plus intéressants et structurés.

Si vous ne savez pas si un profil est valide, commencez par l'un des exemples ci-dessus, changez un seul nombre, et testez à nouveau.

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